▲比赛中的姜淑梅。  
　　▲姜淑梅的老伴儿兼教练、71岁的“肌肉爷爷”江宪。  
　　▲比赛中的姜淑梅（右三）。  
　　近日，在江苏举行的第八届世界奥赛之夜健身健美大赛上，66岁的姜淑梅化着浓妆、穿着旗袍、踩着高跟鞋闪亮登场，与她同台竞技的都是二三十岁年轻靓丽的小姑娘。最终，来自浙江兰溪的她斩获健康小姐组别第一名。
　　62岁开始系统健身，时隔四年站上健美赛场，姜淑梅的背后还有一位更高龄的专业健身指导——她的老伴儿、71岁的“肌肉爷爷”江宪。坚持健身健美30余年，即便已步入古稀之年，如今，江宪依然保持一周五练的频率，把健身融入自己的晚年生活。在他看来，想要健身，何时开始都不算晚，一身腱子肉也不只是年轻人的专利。
　　健美4年年轻10岁
　　66岁阿姨站上赛场
　　旗袍一穿，高跟鞋一踩，当化妆后的姜淑梅出现在舞台上时，江宪感觉眼前一亮，看了几十年的老伴儿仿佛认不出来了，他惊讶地说：“她第一次这样装扮，戴长睫毛真好看。”
　　在2020年前，姜淑梅大多数充当的是热爱健身、四处征战的丈夫江宪的贤内助，除了为他准备健身餐、将家里内外事物打理得井井有条外，她还会陪丈夫外出比赛，做好后勤保障工作。2020年，夫妻俩一起回到兰溪，决定一起健身锻炼。
　　考虑到妻子以前从没进行过其他运动，江宪制定了由易到难的训练计划。从一周三练循序渐进至一周五练，休息两天，看看身体反应再继续下一周的计划。“我喜欢练上肢，不太喜欢练下肢。因为练臀腿时怕上重量，所以有点抵触、怕累。”回忆训练过程，姜淑梅笑道，这样的恐惧是慢慢克服的，随着效果日渐显著，她从中获得了越来越多的成就感：肚子小了，力气大了，走路不觉得累了，感冒次数也少了。
　　虽有一腔干劲，但意外也偶有发生。2022年，姜淑梅在洗澡时不慎滑倒，肋骨骨折。在休养四个月后，她重新开始负重抗阻力训练。“一开始上轻重量试训，再慢慢地一点点恢复。到现在，她杠铃传统硬拉能上80公斤、自由杠铃深蹲能达70公斤，这在一般年轻女性健身者中算是厉害的了。”提起老伴儿的点滴进步，江宪眼中满是赞赏。
　　随着夸赞老伴儿“脱胎换骨”的人越来越多，江宪觉得应该带她去见识更大的舞台，“老是在朋友圈发图片或者训练视频，太对不起这几年的辛苦付出了，假如能上赛场，到老了回味一下也是幸福开心的。”
　　回想起比赛当天的过程，姜淑梅记忆犹新。“化妆、穿高跟鞋都是首次，所以我提前两个月练习走‘台步’。”虽然赛前做了诸多努力和心理准备，但一想到要上台秀自己，姜淑梅还是紧张到发抖。
　　所幸，比赛过程有惊无险。考虑到姜淑梅的年龄，组委会还允许她不用穿“三点式”泳衣上台。当66岁的姜淑梅上场时，现场此起彼伏的“加油”，让在台下拍照和录视频的江宪倍受感动：“对她来说，站上赛场就是胜利。”
　　拿下健康小姐组别第一名后，江宪带她吃了顿龙虾作为奖励。如今，夫妻二人回到老家恢复了“撸铁”日常。“如果后面能有提升，我还会出去比赛的。”姜淑梅雄心勃勃地说。
　　老伴儿也是健将
　　健身健美30余年
　　在姜淑梅获得健康小姐组别第一名的这场比赛上，71岁的江宪也宝刀未老，有所斩获，赢得66岁至70岁健美组别冠军，并在传统健美63公斤级中战胜多位年轻选手获得银牌。
　　健身健美30余年的江宪是浙江小有名气的“肌肉爷爷”，曾登上过央视综艺频道《向幸福出发》节目。上世纪90年代，江宪是一家单位保卫科的工作人员，四班三倒的生活让他的身体大受影响。于是，40岁那年，江宪跟“铁疙瘩”较上了劲。
　　2001年江宪大胆决定，在铁路食堂开起一家简陋的健身房，取名叫“小铁馆”，年费300元。最初，来捧场健身的基本上都是他的哥们儿。
　　他说：“那时条件艰苦，为了能省点钱，哑铃都是自己到钢厂铸造的，举重器械是用工厂废弃材料做的，买了些海绵和胶皮自制卧推架。”一边开健身房，一边锻造自己的身躯，随后的几十年里，江宪多次在省级、国家级甚至世界级赛事上斩获佳绩。2015年，他在泰国曼谷的健身健美比赛中夺得WBPF大师组比赛的冠军，也是中国首位获得该奖项的选手。
　　2017年，由于江宪工作变动，开了16年的“小铁馆”歇业。2020年，夫妻俩回到兰溪，江宪依然没有落下自己的健身之路，大部分时候在当地健身房训练，有时，他也会受邀去外地做些教练提升培训工作。
　　63岁之后，江宪开始感到力不从心。以前竞争意识强，参赛就是为了拿冠军，为了目标也吃得起苦，各方面都很自律。但上了年纪后，他能感觉到自己各方面都在缓慢退步，包括恢复和消化吸收的能力以及肌肉质量、整体力量方面。如今，即便江宪每年还会参加2-3场比赛，但他的心态非常坦然，成绩顺其自然，更多的是享受过程，见见老健友，结交新健友。
　　中老年人究竟是否有“撸铁”的必要呢？江宪表示，只要讲究科学方法，健美锻炼是很好的一项抗阻力训练。
　　“目前国内各赛事平台没有设立70岁以上的组别，像我这个年纪还在锻炼的，虽然不多，但还是有的。”老伴儿姜淑梅是江宪带过的年纪最大的选手，二人的长期实践也证明了肌肉对中老年人的重要性。五六十岁的人更应重视对肌肉骨骼的锻炼，减少心血管疾病风险，增强身体对钙的吸收并且提升骨质密度，这样不仅能有效减少患糖尿病的风险，而且还能改善体形，紧致身材，让人更加自信，生活更有质量。
　　“像我老伴儿，比赛现场有人说她看起来只有四十几岁，对她来说，也是一种鼓舞。”江宪说道，健身四年，姜淑梅体检一切正常，1米65的她看起来匀称苗条。
　　江宪建议，除了建立正确的认知及基础的了解外，中老年人要想健身，以没有严重的基础疾病为佳，在医生指导及药物控制正常的情况下，从徒手开始，由简到难，循序渐进，“最好在有正规资质和经验的教练指导下进行个体评估后进行，重要的是开始时别走错方向，适合自己的就是最好的。”
　　□李文瑶