被睡眠问题困扰的年轻人如今不在少数，不少人选择吃助眠小药片，其中可能就有褪黑素。其实，想要缓解睡眠问题，与其依赖小药片，不如向天然方式求助。一些日常食物就含有丰富的褪黑素
　　◇蛋类：鸡蛋是个宝，褪黑素的含量比肉高。
　　◇海鲜：三文鱼、比目鱼、金枪鱼、龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、鳟鱼等，不仅褪黑素含量高于肉类，色氨酸（一种有助于睡眠的氨基酸）含量也很可观。它们低脂肪、高蛋白，不仅有助于控制体重，还能帮助睡眠。
　　◇谷物：小麦、大麦、燕麦等谷物的褪黑素含量较高。小麦是褪黑素大户，每1克约含124.7纳克。有趣的是，面包屑的褪黑素含量高于面包皮。
　　◇水果：排名前三的是葡萄、樱桃和草莓。其中，葡萄皮中褪黑素含量最高，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”就对了。酸樱桃（不是甜樱桃）在好几项研究中都被认为是高浓度色氨酸、血清素、褪黑激素和抗氧化剂的“强强联手”，同时含有高浓度的酚酸、绿原酸、咖啡酸、鞣花酸和类黄酮（槲皮素、儿茶素和表儿茶素等），不仅改善睡眠质量，还能减少氧化损伤。
　　◇蔬菜：西红柿和辣椒中的褪黑素含量比其他蔬菜高，土豆几乎不含褪黑素。
　　◇菌菇类：尤其是牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇、鸡油菌。
　　◇坚果：很多坚果的褪黑素含量喜人，尤其是开心果，吃上25克开心果就能获得5.83毫克的褪黑素，比很多褪黑素补充剂的含量还高。
　　◇豆子：小扁豆、芸豆等，建议大家经常吃一吃。
　　◇奶类：所有哺乳动物包括人类的奶类所含的褪黑素含量虽没有上述食物高，但色氨酸含量还不错。
　　以上饮食建议只是从食物角度给大家一点点帮助。要想真正改善睡眠，需要从方方面面入手，还要注意及时释放压力。如果睡眠问题已经成为严重困扰，请一定及时就医。□刘遂谦