伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族。别小看拉伸，它不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。上班族伏案工作忙，可以做一些简单拉伸或传统运动。
　　▲相对忙者：如果给自己四五分钟时间，可以做做“颈椎康复操”，一共5个动作。
　　动作一：前屈后伸。把颈椎前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松。
　　动作二：回头望月。两脚与肩等宽，45°角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行。对肌肉恢复有帮助。
　　动作三：旋颈望踵。斜下45°往下看脚后跟，同样能够拉伸肌肉。
　　动作四：雏鸟起飞。两脚与肩等宽，脚后跟抬起来，脚尖不要离地，头望天，肩膀后缩，形成弓形。用整个身体的张力进行拉伸，完全放松。
　　动作五：摇转双肩。前屈后伸反复的摇转，放松肌肉。胳膊长时间保持一个动作容易损伤肩关节。
　　▲比较忙者：如能空余两三分钟，且了解一些八段锦、五禽戏等可以做做，缓解肌肉劳损。特别是八段锦有一些动作，如双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消。
　　▲特别忙者：每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。□朱立国