对于平时没有运动习惯，或者因为懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是性价比最高的一项运动！想要高效快走，更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。
　　1.尽量保持更大的步幅、更快的步频 快走可以用比平时走路更大的步幅，而且把步频调高一点，快走的步频最好在每分钟大约120至135步。
　　2.上半身姿势正确，最好配合摆臂 快走时，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。注意肩部放松，背部挺直，将腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。
　　3.关注心率和体感，调整步行速度 快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%至75%区间。这种时候，身体的感受应该是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。
　　别小看快走，如果你能一直坚持上面这3个要点，每天坚持20至30分钟快走，保证能微微出汗，那么收获的健康好处超过你想象。□吴辉