不少人常感叹没时间运动,其实只要身边有堵墙，就可以做一次运动，还是有益血压健康的有效运动之一。
　　◆靠墙蹲一蹲可以降血压
　　靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。
　　从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。一项荟萃分析发现，三种等长运动都有助降血压。其中，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱，坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低8.34/4.10毫米汞柱。
　　◆每天蹲一蹲好处很多
　　降低久坐危害 久坐后做下蹲动作可活动关节，帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。
　　有益心脏健康 人在下蹲时，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
　　有助减肥塑形 下蹲运动可消耗脂肪，特别是腰、臀部、腹部、腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。
　　帮助润滑关节 蹲姿通过下肢有规律地折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。
　　促进血液循环 下肢越有劲，心脏就越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
　　◆如何正确做靠墙静蹲
　　静蹲时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八”或“内八”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。
　　可每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进），或按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。
　　静蹲也有不同的角度，可选择浅蹲、半蹲、深蹲。
　　据人民日报