医生提醒
　　通过有效降脂治疗和改变不良生活方式，控制好低密度脂蛋白胆固醇，斑块有可能会逆转。但斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转时间大概可能需要1至2年，这个过程还需要去观察。缩小斑块要做好以下这4件事。
　　■饮食做到“3多1少”■
　　多吃新鲜蔬菜水果：每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。
　　多吃粗粮：控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
　　多吃深海鱼：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2至3次为宜，最好清蒸。
　　少吃高脂食物：如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
　　■合理运动■
　　选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次30至50分钟，每周3至5次。
　　■戒烟戒酒■
　　吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。
　　■控制好血压■
　　如果病人有颈动脉斑块合并高血压，血压应低于140/90mmHg，保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。□张乐