家庭保健
　　补钙需要注意两点：避免空腹和固定时间。空腹时胃酸分泌较少，可能影响钙（尤其是碳酸钙）的溶解与吸收；相对固定的补钙时间，才有利于保障钙的摄入量和吸收效果。
　　什么时候服用钙片效果较好？晚上。夜间是骨骼对钙吸收的高峰期，临睡前补钙能更高效地支持夜间钙代谢。少数患者可能因为补钙而影响睡眠，可改为其他时间服用钙片。除夜间外，其他时间段补钙同样有效。
　　虽然晚上补钙适合大多数人，但这些人群要注意：
　　1.胃酸分泌不足者（如萎缩性胃炎患者） 此类人群应随餐服用钙片。
　　2.维生素K2缺乏者 维生素K2能引导钙沉积到骨骼，避免其错误沉积在血管或软组织。无论何时补钙，若缺乏维生素K2，吸收和利用效率均会下降，需在医生指导下补充。
　　补钙“少量多次”更高效：建议将每日需补充的钙量分散到多餐，比如需要补600毫克钙，早餐200毫克+午餐200毫克+晚餐200毫克，吸收效果优于一次性补充。
　　补钙核心原则：优先食补，不足再补剂。
　　□王杨雨凡