科学控糖
　　研究发现，9时后吃早餐的人群患2型糖尿病风险比8时前吃早餐的人群高59％，这是因为吃饭时间的早晚会影响血糖指数。记住以下这3个“黄金吃饭时间”。
　　早餐推荐时间：7:00-8:00
　　不吃早餐不利于血糖、体重控制，还会增加患胃病、胆结石风险。
　　午餐推荐时间：11:00-13:30
　　此时是人体机能比较旺盛的时刻，各个组织与消化系统功能也比较强，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。
　　晚餐推荐时间：18:00-19:00
　　晚餐和睡眠时间最好间隔4小时以上，有利于消化吸收食物、稳定血糖、控制体重、保证良好睡眠质量。□张海涛