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　　生活中，衰老并不是从白发和皱纹开始的，而是藏在那些你从不在意的细节里。下面这7个“初老信号”，看看你中了几个？
　　身体这7个变化
　　说明你正在变老
　　1.走路变慢。走路速度是衰老的预警信号之一。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，说明肌肉萎缩较严重，是衰老的重要信号。
　　2.握力下降。抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关。如果60至64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克，65至69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。
　　3.自理能力变差。如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服等，这会增加跌倒、失能、住院等风险。
　　4.经常提前醒来。老年人的褪黑激素分泌高峰比年轻人早1至2小时，核心体温最低点也前移。这就导致老年人会比年轻人的“睡觉困点”提前。入睡提前意味着整体睡眠节律的前移，可能导致清晨过早醒来，成为衰老的明显信号。
　　5.习惯越吃越咸。研究显示，上了年纪的人能够感受到的味道的浓度更低。换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
　　6.消化吸收变慢。肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
　　7.出现明显体味。随着年龄增加，人体新陈代谢逐渐放缓，角质层脱落速度变慢，老化角质在皮肤表面停留时间变长，易被细菌分解产生异味。
　　4个“抗衰习惯”
　　让你老得慢一点
　　1.多吃抗衰食物。研究发现，多摄入类胡萝卜素，真的能帮助放慢衰老的脚步。吃得越多，衰老速度越慢，尤其是小于60岁的人、女性、高血压患者、糖尿病患者效果更明显。类胡萝卜素属于脂溶性维生素，因此与富含油脂的食物同食，更利于人体吸收利用。
　　2.适当喝点茶饮。研究表明，每天喝2至3杯茶或摄入6至8克茶叶，表现出的抗衰老效果最好。如果觉得泡茶麻烦，那还有更简单的一招：保证每天喝足量的水。
　　3.多做力量训练。研究显示，每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老。像举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲，或者用健身器械锻炼等，只要能让肌肉发力、持续时间较短，以锻炼肌肉为目的的运动都可以。
　　4.保持规律睡眠。一项研究指出，保持稳定的睡眠习惯，有助于延缓生物衰老。据人民日报健康客户端