关爱膝盖
　　每到秋冬季，膝盖冷痛、僵硬症状反复发作，很可能是老寒腿在作祟。老寒腿在医学上称为膝关节骨关节炎，本质是关节软骨磨损、滑膜炎症，加上低温让血管收缩，关节液分泌减少，就像机器缺了润滑油，自然运转不畅。若不重视，关节磨损会越来越严重，甚至影响日常活动。怎样让膝盖“暖”起来呢？
　　日常护理是关键。老年人早上起床别急着下地，先在床上活动下膝盖，做做“蹬自行车”的动作，让关节液流动起来。寒冷季节，出门一定要穿厚袜子、护膝，保护好膝盖，防止受凉。晚上可用40℃左右的热水泡脚（特殊人群除外），泡到小腿微微发红，既能暖全身，又能缓解膝盖僵硬。平时走路别太急，尽量选平坦的路，少爬楼梯、少蹲着，减轻关节负担。
　　科学饮食能帮忙。多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鱼皮、银耳，给关节“补补胶”。钙和维生素D也不能少，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜每天都要吃。每天阳光好的时候，不妨晒太阳半小时左右，促进钙吸收。
　　适度运动有好处。可以坐在椅子上双腿伸直，脚尖慢慢往上勾，保持5秒再放下，重复10次，锻炼大腿前侧肌肉。还可以平躺在床上，双腿做“蹬自行车”的动作，每次3分钟，活动髋关节和膝关节。
　　定期体检不能少。如果发现膝盖肿胀、发红，或走路时突然“卡住”，一定要及时就诊，看看是不是关节里有游离体或半月板损伤。早发现、早治疗，才能让膝盖一直年轻。老年朋友如果有关节痛的情况，可遵医嘱涂抹外用药膏或进行理疗。但应避免自行服用止痛药，以免掩盖病情，延误治疗。
　　据《老年健康报》