美国心脏协会（AHA）发布科学声明指出，保持生物钟的规律运转，对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病有着不可忽视的作用。
　　◆生物钟走乱了会怎样◆
　　首先，早晨的阳光可以校准生物钟，让人白天精神充沛；晚上的人造光，尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让生物钟误以为还是白天。长期下来，不仅会导致失眠，还会影响血压和血糖调节。
　　其次，三餐不规律也会打乱生物钟。消化系统白天代谢快，晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物，肠胃和肝脏就要“被迫加班”，容易导致肥胖和血糖波动。研究发现，晚上21时后吃晚餐，2型糖尿病发生风险比20时前吃晚餐的人高28%。
　　最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起、经常上夜班或者轮班的人，会影响心血管和代谢健康。一项分析显示，轮班工作每增加5年，心血管疾病风险增加17%，其中冠心病风险提高26%，心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人，心血管疾病风险则会降低62%。
　　◆校准生物钟 保护心血管◆
　　调整生活习惯让生物钟“重回正轨”，可以保护心血管健康。
　　在光照上，早上起床一小时内尽量接触自然光，晚上避免强光，让身体进入夜间模式。
　　在饮食上，早饭和晚饭不要超过9时和21时，晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时内，还有助于改善血糖和减轻体重。
　　在睡眠上，每天尽量在同一时间睡觉和起床，睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。
　　运动时间也会影响生物钟，早晨和下午锻炼有助于生物钟提前，而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此，找到适合自己作息的运动时间，锻炼效果会更好。□刘健