冬季天气寒冷，正是心脑血管疾病的高发时段。有些人冬季仍进行高强度运动，这不是在锻炼，而是在“拼命”。
　　寒冷+高强度运动
　　是对心脏的“双重打击”
　　冬季寒冷天气，本就是心脑血管疾病高发期。特别是寒冷天气+高强度运动，可以说是对心血管系统的“双重打击”。
　　血管“遇冷收缩”，血压易升。寒冷空气的刺激会导致血管收缩，增加心脏负担，引起血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的发生风险。
　　血液“变黏变稠”，流速减缓。寒冷使血液流动缓慢，黏稠度增高。如果饮水量不够，更加容易造成血黏度增加。血液黏稠度的上升，会使血流速度明显减缓，进一步增加心脏负荷，也大幅提升血栓形成的风险。
　　心脏“负荷更大”，运动刺激。高强度运动本身就会使心率飙升、血压激增，心肌耗氧达到顶峰。此时若叠加寒冷导致的血管收缩、血压升高和血液黏稠，无异于让心脏在“超负荷状态”下极限工作，极易诱发严重的心血管疾病。
　　4种情况
　　是冬天运动的高危时刻
　　1.清晨起床后。冬季早晨是一天中最寒冷的时刻之一，且血压在这一时段波动较大，不是锻炼的最佳时机。此外，冬季早晨空气质量可能较差。多重不利因素叠加，使清晨成为心脑血管疾病的高发时段。
　　2.恶劣天气时。当遭遇强降温、大风、雨雪或雾霾天气时，应避免户外运动。
　　3.感冒生病时。冬季易发感冒，运动会进一步加重心肺负担，可能使感染加重，或延缓康复进程。
　　4.基础病人群。患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，或糖尿病等慢性病的人群，在寒冷环境中身体调节能力较弱，运动风险显著增加。最好咨询医生意见。
　　安全运动
　　记住“三要三不要”
　　一要“暖”：在室内进行10至15分钟动态拉伸（如关节绕环、高抬腿），直到身体发热、关节灵活。最好等太阳升起、气温回暖后再出门，建议在10时至16时之间再运动。
　　二要“慢”：选择“慢”运动，如快走、太极拳、八段锦、慢速骑行、瑜伽等。掌握“慢”节奏，运动时保持“能说话，微气喘”的强度。
　　三要“看”：运动中一旦出现胸闷、胸痛、头晕、冷汗、异常疲劳，必须立即停止。运动后要留意是否出现身体不适，日常定期测量血压、血脂、血糖。
　　一不要“逞强”：不比次数、不拼难度，运动是为了健康，不是竞赛。
　　二不要“憋气”：运动记住“发力时呼气，还原时吸气”的原则，并保持呼吸节奏。
　　三不要“盲动”：有基础病的人一定要谨慎，不舒服坚决不盲目运动。运动前别饱餐、别喝酒。
　　据人民日报健康客户端