人体中真正掌控寿命的“总开关”是哪个器官？是大脑。大脑健康才是决定是否健康长寿的核心，大脑越年轻，可能活得越久。科学家已经精准锁定大脑最容易“断崖式衰老”的3个年龄段。
　　这3个年龄段
　　或出现断崖式衰老
　　《自然·衰老》期刊发表的一项研究指出，大脑的衰老程度是预测死亡风险的最强指标。大脑的衰老不仅与阿尔茨海默病、帕金森等神经退行疾病高度相关，还显著影响中风、心梗等全身性疾病的发生风险。可以说，保持大脑年轻，就是在为长寿“铺路”。
　　我国科学家在《自然·衰老》上发表的一项研究揭示：大脑在57岁、70岁和78岁这3个年龄段，可能出现衰老速度显著加快的“断崖式衰老”现象。
　　57岁：代谢与精神健康变化的高峰期。
　　70岁：脑结构与脑疾病（如痴呆、中风）风险显著上升。
　　78岁：炎症信号通路活跃，影响整体脑健康。
　　了解这几个节点，就能更精准地制定护脑策略。
　　57岁左右：重视定期体检与认知评估，坚持运动、合理饮食、保证优质睡眠。
　　70岁以后：加强对血压、血糖、血脂的监测，预防脑部疾病发生。
　　延缓大脑衰老
　　坚持做好8件小事
　　1.练练“切土豆”。勤练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。
　　2.大脑越用越灵光。经常用脑能促进脑血管扩张，增加脑组织的血液和营养供应，为延缓衰老打下物质基础。多看书、与人交流、下棋等，都是锻炼大脑的好方法。
　　3.运动是“健脑药”。适量运动不仅强身健体，还能增强大脑活跃度。
　　4.睡眠好大脑才好。良好的睡眠是大脑高效运转的基础，有助于提升学习和记忆能力。有研究指出，睡眠时大脑会启动“自动清洗”模式，清除一天积累的代谢毒素。
　　5.好心情滋润。大脑情绪与大脑功能相互影响。积极情绪能提升学习和记忆的效率，心情越好，吸收新知识的速度越快。
　　6.各类酒能少则少。长期大量饮酒会损害脑组织，导致脑萎缩、脑出血等问题，并引起维生素B1缺乏，影响大脑正常功能。即便轻度饮酒也不容忽视。
　　7.减轻压力护记忆。持续的精神压力会影响情绪，更会损害大脑。压力下身体分泌的皮质醇可能损害海马状突起里的脑细胞，而这正是负责长期与短期记忆的关键区域。
　　8.定期体检早防范。定期体检，有助于及时发现并控制可能加速脑老化的因素。据人民日报健康客户端