日常生活中，你家是谁承包了大部分的家务？看似平常的做家务，实则是一项对身体大有裨益的运动，谁做谁受益。近日，一项最新研究证实：做家务不仅是劳动，更是改善血脂的“良药”，尤其对男性来说，效果格外明显。
　　做家务是“降脂药”
　　男性尤其受益
　　2025年11月，《中华健康管理学杂志》发表的一项最新研究发现，闲暇时进行运动锻炼有助于降低血脂异常风险，其中，常做家务的男性血脂异常风险降低45%，高甘油三酯风险更下降56%。
　　做家务的健康益处可不只改善血脂健康这么单一，多项科学研究都在劝你，没事做做家务。
　　降低死亡风险。研究发现，男性多做一些比较繁重的家务，其全因死亡风险可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡风险可降低至接近一半；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。
　　降低糖尿病风险。研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时，可降低40%的糖尿病风险。
　　增强记忆力。与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%至12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。
　　有助于保持体重。家务劳动这种低强度持续性活动，能持续激活肌肉群，促进新陈代谢，同时避免了长时间久坐带来的热量囤积，尤其适合中老年人群以及缺乏专门运动时间的上班族。
　　改善心理健康。家务劳动有助于缓解压力、调节情绪。整洁的环境会刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提升幸福感，减轻焦虑与抑郁。
　　做家务时
　　注意这3点防受伤
　　1.避免猛然起身。长时间弯腰做家务（如择菜、趴着擦地）后猛然站起，容易“眼前一黑”。这其实是血压跟不上体位变化，大脑供血、供氧不足所致，通常还会引起交感神经异常兴奋，导致心跳过速。
　　起身时要缓慢，可先低头前倾，抬起臀部，再抬起头面向前方，建议超过30秒完成。
　　2.减轻腰部负担。持续弯腰拖地、洗碗易引发腰肌劳损，而频繁弯腰或搬重物姿势不当可能增加腰椎间盘压力，导致腰痛、下肢麻木等问题。
　　搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然后再搬起。把向前的拉力转换成向上垂直的肌肉屈伸力量，缩短力臂，才能有效减少腰椎重量负担。
　　3.保护肩颈肌肉。长时间低头洗切菜或抬手擦玻璃易使肩颈肌肉僵硬疼痛，反复高举、旋转手臂（如晾衣、擦窗等家务劳动）还可能引发肩周炎，影响肩部活动。
　　做完这类家务后要放松，注意活动颈部，可以进行肩部绕环、耸肩放松。擦高处时可借助工具，避免过度仰头或长时间举臂，减轻肩关节负担。
　　这些“顺便动动”
　　也有益健康
　　1.主动制造步行机会。上下楼时，若楼层不高，优先选择走楼梯。上下班通勤时用步行或骑行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，轻松增加活动量。
　　2.利用间隙起身活动。工作或学习时，不妨常起身接杯水，每过一小时就起来伸展几分钟，打断久坐状态。
　　3.善用等待时间。排队、等车时可以踮踮脚尖、转转脚踝，利用碎片时间活动身体，养成“能动就动”的习惯。
　　据人民日报健康客户端