爱护关节
　　1.增加营养，多吃含钙食物。多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
　　2.不要久蹲，减少关节压力。下蹲时膝关节弯曲角度大，关节软骨承受的压力显著增加；突然站起时，膝盖要承受数倍于体重的冲击力，损伤风险大幅上升。日常尽量用坐便，避免蹲厕。
　　3.避免久坐，定时起身活动。久坐会导致腿部肌肉力量减弱、关节润滑液分泌减少。建议每静坐30至40分钟，起身活动片刻，伸展腿部、缓慢行走几步，促进膝盖血液循环，维持关节灵活。
　　4.充分热身，选择合理运动。可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，这些是保护膝盖最好的运动方式，对膝盖的损伤更低。无论哪种运动，都要提前热身。
　　5.控制体重，减少膝盖负重。肥胖一方面会导致严重过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。
　　6.锻炼肌肉，强化“天然护膝”。大腿股四头肌是膝盖的“天然护膝”，肌肉强壮可提升膝盖稳定性。有一个简易锻炼方法，在坐姿状态下，脚踝处绑适量沙袋（以舒适为度），主动做伸膝动作。
　　7.注意保暖，避免受寒受凉。天冷时及时穿秋裤、佩戴护膝，维持膝盖温度，减少疼痛发作。
　　8.膝盖不适，少爬坡少爬楼。上下楼梯或爬坡时，膝盖需承受约3倍体重的重量，易加重磨损。已出现膝盖不适者，应尽量减少此类动作。
　　据人民日报健康客户端