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　　生活中，不少家庭被“指责”裹挟：妈妈的否定、伴侣的挑剔，让关心变攻击，沟通成内耗。浙江的吴女士因妈妈的持续指责选择远走，广西的邱华在伴侣的贬低中倍感压抑，这样的场景并非个例。指责型家庭中的指责型家人习惯用挑剔、贬低替代表达，既拉远亲情距离，让家庭氛围紧张，也让彼此陷入痛苦与隔阂。如何跳出“互相指责”的怪圈，停止内耗、重建温暖的家庭互动，成为此类家庭迫切需要解决的问题。
　　指责型妈妈把女儿推远
　　近日，浙江金华的吴女士和妈妈在电话里闹掰了：“我不想回家过年，妈妈骂我不孝，扔下一句‘干脆以后都别回来了’，就生气地挂断了电话。”吴女士说，妈妈是个指责型家长，爱唠叨，爱指责，“我实在受不了，于是下决心离她远远的。”
　　吴女士说起她跟妈妈相处的很多细节。从上学到参加工作，妈妈总爱拿她跟别人家的孩子进行对比，以前比学习成绩，后来比收入。“在她眼里，我似乎什么都做不好，很没出息。”生活上，从吃饭、睡觉、穿衣打扮到交朋友，妈妈什么都要管。“我早就成年了，可以对自己负责。可是跟妈妈在一起，根本得不到应有的自由。”
　　吴女士说，即使日常聊天，妈妈也总是让人扫兴。比如聊起某个话题，她表达自己的观点，妈妈就说“你懂什么”；有时她抱怨工作辛苦，妈妈就说“整天坐在办公室里有什么累的，想当年我们如何如何……”要是她辩驳几句，两个人就很容易吵起来。
　　因为在家里感觉有点压抑，2025年5月，吴女士辞去在金华的工作，收拾行囊，离开家乡。大半年过去，吴女士和妈妈本来已经恢复正常联系，可是一句“不想回家过年”，瞬间触发了新矛盾。她说：“我对妈妈的感情有点复杂，既有抗拒也有牵挂。我不想伤害妈妈，也不想因为顺从她而让自己陷入痛苦。我能找到两全其美的办法吗？”
　　老公关心中也带有指责
　　不只有指责型的家长，还有指责型的伴侣。
　　广西玉林的邱女士觉得，不论自己做了什么，老公一开口总是无休止的指责，甚至是贬低。
　　邱女士记得，有一次她兴冲冲地在家族群里分享自己去旅游时买的咖啡，结果老公“一盆冷水泼过来”，说她买的咖啡不正宗，而且价格高，还态度轻蔑地说：“你根本不懂喝咖啡。”
　　在邱女士的感觉里，老公即使是向她表达关心，也是带着指责的。有一次，邱女士有事回家晚了，老公做好了晚餐等她吃饭。“呀，你已经做好饭了！”邱女士本来挺开心，觉得老公还挺贴心的，结果老公一开口就是指责：“你这么晚才回来，要是等你做饭，不知道会饿成什么样子！”
　　“这样的例子举不完。”邱女士说，她想去做个发型，老公会主动掏钱，但非要说“就你这样，做了也白做”；她跟着视频学做菜，老公张口就是“也就那样，别折腾”。
　　指责型家人影响家庭氛围
　　生活中，这样的指责型的家人，很多家庭都有。想夸又不愿意夸，无论在多么愉快的场景下，都能找出缺点和问题。想骂又不直接骂，而是站在道德制高点对你冷嘲热讽、阴阳怪气。无论是想表达关心还是不满，话一出口，通通变成攻击、打压、贬低、挑剔、抱怨……
　　国家二级心理咨询师毕亚炜提醒，指责型家人带来的伤害是全方位的，不仅伤害被指责者，也伤害了他们自己。指责型家庭的成员之间，亲密度普遍偏低，而且大家因为厌烦而不沟通，会让彼此之间越来越难以互相理解，家庭氛围越来越紧张，家庭冲突发生的频率也越来越高。
　　三招缓解指责型家庭内耗
　　缓解指责型家庭的持续内耗，核心是停止互相指责、建立正向沟通模式，改变切入点，逐步带动家庭互动的转变。
　　1.先进行“情绪止损”：被指责时先默念“这是家庭的相处模式，不是我个人的错”，不立刻反驳，不陷入情绪对抗，避免矛盾升级；指责他人前先停顿几秒，把“你怎么又这样”换成“这件事你这样做，我有点不舒服”。
　　2.建立“事归事”的沟通规则：沟通只说具体事件、自己的感受和需求，不翻旧账、不贴标签，比如不说“你从来不管孩子”，而是说“孩子今天的作业没人辅导，我一个人忙不过来，希望你能搭把手”。
　　3.用“正向反馈”替代挑剔：刻意关注家人的微小付出并及时肯定，比如“今天你做的菜很合胃口，辛苦了”，哪怕只是小事，也能慢慢抵消长期指责带来的负面情绪，让家庭氛围从“挑错”转向“看见”。
　　如果家人暂时无法配合，先做好自己的情绪管理，不被家庭的指责带节奏，你的稳定情绪会成为家庭内耗的“刹车器”，慢慢影响身边人。
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