有些人的膝盖早期疼痛，不过是身体在提醒你——该调整生活习惯了。记住4招膝盖疼“自愈法”，不用总跑医院。
　　■减少膝盖压力：少蹲、少跪、少盘腿。在做蹲、跪动作时，膝盖承受的压力可达体重的数倍。膝盖已经出现疼痛时，尽量别做这些动作了。
　　■练练直腿抬高：直腿抬高简单又有效，能锻炼大腿前侧的股四头肌，给膝盖“减负”。研究显示，坚持直腿抬高练习3个月，膝关节稳定性可提升20%。膝盖稳定了，发生疼痛的几率就会降低。
　　具体做法：仰卧在床上，双腿伸直，勾脚并缓慢抬起一条腿至与床面呈30度角，保持5秒后放下，换另一条腿重复做。每组15至20次，每天做3至5组。
　　■日常适度散步：建议膝盖疼的人每天散步30分钟，速度以每分钟80至100步为宜。但要注意，别走太快或太久，避免膝盖过度疲劳。
　　■交替冷敷热敷：膝盖疼初期（24至48小时内），用冰袋冷敷15至20分钟，每两小时一次，能减轻肿胀和炎症。48小时后，改用热毛巾热敷，促进血液循环。有临床研究显示，冷热交替疗法可使膝盖疼痛缓解率提高40%。□张道俭