年味渐浓，我们即将迎来充满欢声笑语的春节。春节不仅有味蕾的盛宴，更有对身心健康的“考验”。假期放飞自我的同时，也别忘了好好照顾自己。
唠嗑刷剧打麻将
护好你的颈和腰
节日假期，亲朋好友围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐就是几个小时不动窝，为颈椎和腰椎埋下健康隐患。
低头打麻将 颈椎的“重负”
低头看牌是打麻将时的常见姿势，但这个姿势给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15°时，颈椎负荷会增加到大约12公斤，而倾斜45°时，这个数字可能高达22公斤。如果长时间保持低头姿势，颈部肌肉被迫持续紧绷，容易引发颈部僵硬、疼痛，甚至影响到肩部和上肢，引发头晕、手麻等症状。
打麻将时，适当抬起牌桌高度或调整牌的位置，可以减少颈椎的受力，让脖子更加放松。
久坐不动 给腰的双重挑战
久坐不仅对腰椎造成压力，还会让腰方肌陷入持续紧张状态，要不断用力维持腰椎的稳定，容易因过度紧张而出现疼痛。特别是那种缺乏足够的腰椎支撑的椅子，坐久了会加重腰方肌的负担，引发下腰部疼痛不适。
腰方肌的过度紧张还可能引起腰痛向其他部位“牵涉”，可延伸到骶髂关节、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。
如果腰方肌无力或紧张状态持续，它可能对骨盆和腰椎的稳定性造成影响。
单侧腰方肌收缩，会导致骨盆出现侧倾，进而引发脊柱侧弯，甚至加剧腰椎的不平衡。腰方肌还与第12肋骨相连，参与呼吸时肋骨的升降动作，因此久坐时轻微咳嗽、打喷嚏或深呼吸都可能诱发腰方肌的不适，进一步加剧腰痛的症状。
如何保护颈椎和腰方肌？通过科学调整坐姿、适当拉伸颈椎和腰方肌，能预防颈腰痛，呵护脊椎健康。久坐、打麻将时，建议每隔半小时到一小时站起来活动一下。可尝试一些简单的拉伸运动，如侧身拉伸来放松腰方肌，或者双手抱头轻轻转动颈部，缓解颈椎压力。选择有靠背的椅子，并在腰部放置一个靠垫，有助于减轻腰椎和腰方肌的负担。此外，久坐时尽量保持脊柱直立，避免长时间弓着身子或跷着二郎腿，以减少腰方肌和腰椎的受力。□崔旭蕾
过节暴饮暴食 小心吃出内伤
春节是消化系统疾病高发的时期。大家走亲访友、聚餐畅饮的同时，要警惕胃肠道负担过重。
暴饮暴食引发肠胃“罢工”
消化不良。通常会出现餐后饱胀、上腹胀痛、反酸、恶心、打嗝等不适。可调整饮食习惯，选择易消化、富含纤维的食品；进行适量运动，促进胃肠蠕动。
急性胃肠炎。常见症状有恶心、呕吐、痉挛性腹痛、排便次数增多及发热等。要充分休息，补充水分与电解质；饮食采取清流食，逐步过渡到低脂、易消化食物。必要时遵医嘱用药或补液治疗。
胃食管反流病。常见症状有烧心、反酸、胸痛及吞咽困难等。需调整生活习惯，如避免睡前进食、抬高床头等。遵医嘱药物治疗，如质子泵抑制剂、胃黏膜保护剂等。
消化性溃疡。常见症状包括上腹痛、嗳气、反酸等。需调整饮食习惯，避免刺激性食物，注重营养均衡。
急性胰腺炎。大量饮酒、高脂饮食是该病的常见诱因，可出现剧烈腹痛、恶心、呕吐、发热等症状，需要立即就医。治疗通常要禁食、补液以维持水电解质平衡，使用抗生素控制感染，必要时需手术。
警惕消化道异物
此外，还有因进餐意外导致的消化道异物“事故”。当出现吞咽困难、胸骨后疼痛、呕吐及呼吸道症状等，往往提示异物可能卡在食道某处。对于较小、边缘光滑的异物，且位置较浅时，可尝试通过咳嗽的方式将其咳出。若异物位置较深，患者为意识清醒的成人或儿童，可尝试使用海姆立克急救法。必要时及时送医。
经常有老年人误服尖利的枣核，卡在食管、胃或小肠的狭窄处，其尖锐部分容易刺穿消化道壁，引发食管溃疡、胃穿孔、肠穿孔等严重并发症。千万别侥幸。□钟艳宇
注意这些细节 好吃好喝不长胖
节日想不长胖太难了。专家从饮食、运动、睡眠3个方面帮你解决“每逢佳节胖3斤”的困扰。
控制一天总能量摄入
三大营养素供能比均衡。节日期间应控制或减少每天总能量摄入，避免暴饮暴食。同时，保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡摄入，供能占比分别为50%至60%、20%至30%、15%至20%。
荤素搭配巧选烹饪。春节大餐主食注意粗细搭配，应有1/4至1/2的全谷物或杂豆，减少精白米面摄入；保证新鲜蔬菜摄入，注意荤素搭配。可优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类。避免过多煎炸，多选择蒸、煮、炖、拌等烹饪方式。注意充足饮水。
规律三餐。食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐的食物能量各占30%，午餐占40%。
合理选择零食种类。包装零食在吃之前先阅读营养成分表，做到心中有数。还可用水果代替零食。
休假运动不能停
适度活动最能放松身心。成年人每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，以及2至3次隔日进行的抗阻训练。节日期间可通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动达到总运动量。可在家做一些八段锦、健身操或瑜伽练习，还可进行哑铃、弹力带等抗阻练习。
睡个好觉有助减肥
良好的睡眠是管理体重的一个重要内容。睡眠时间不足可导致胃饥饿素、瘦素分泌失衡，引起进食增多。因此，过节期间一定要注意按时作息，规律起居。□李洁
