徐佳主任在给患者诊疗。  
　　□本报记者 徐日明
　　“医生，太难受了，吃了十几片药，还是睡不着，现在我走路都不稳了。”近日，一市民来到哈尔滨市第一专科睡眠中心求诊，她为了能睡好，在一夜之间吃了十多片各种药，但还是睡不着。
　　据国家权威部门统计，我国失眠人群达3.1亿，约占人口总数的22%，其中慢性失眠症患者超1亿，相当于每4个成年人中就有1人存在睡眠问题。

　　换枕头、换地方、吃药

女子折腾一夜也睡不着

　　53岁的王女士失眠已经是苦恼她五六年的老毛病了，近期再次有所加重。
　　“这一夜我一直在折腾，睡不着就换枕头，躺一会儿又起来换被子，再睡不着就从床换到沙发，听见丈夫睡得好就把他也推醒，埋怨他呼噜声太吵，其实也就是嫉妒他。”王女士对医生说。
　　“还是睡不着，那就吃片药吧”，于是王女士吃了一片安定。一面念叨着这下就好了，一面睁着眼睛熬了半个小时，半小时后王女士起来再吃一片，再捱过半小时后换药再吃，一夜换了好几种镇定类的药物，吃了十几片，次日一点就感到走路也不稳、心慌，只能来到医院就诊。“因为药物服用过多，她就诊时舌头都硬了”第一专科医院睡眠中心主任徐佳表示。
　　“睡前不玩手机的有几个？”
　　百人会议举手不过十人
　　在被医生追问病史的时候，王女士第一个想到的就是刷手机追剧，自从几年前迷上了手机短剧后王女士天天追剧到很晚，而睡眠节律也就在此时打乱了。
　　“睡前不玩手机的举手，在上百人的会议室里，举手的寥寥无几。”哈市某公司的一位高管曾经在一次会上作了一个调查，而他也是因为失眠来到哈尔滨市第一专科睡眠中心求诊。
　　“现在很多人白天工作繁忙，只有睡前这一小会时间属于自己，这是大家和我本人的选择，我觉得无可厚非，但是我们付出了代价”该高管表示说。
　　睡眠中心主任徐佳表示，睡前刷手机对于睡眠的干扰是很大的，手机中大量的信息充斥在大脑当中，会让人大脑很兴奋，很难入睡。而且看手机时的思考会让大脑出现兴奋状态，不利于尽快入睡，同时也会导致这个晚上容易多梦等情况。另外手机本身的蓝光会抑制大脑当中的褪黑素分泌。而褪黑素本身是帮助人尽快入睡的内分泌激素，光线的刺激会导致褪黑素的分泌受到抑制，于是就出现了越刷手机越精神的情况。“建议睡前两个小时应远离电子设备，至少应是睡前1小时。”徐佳主任说。
　　抑郁和焦虑门诊量增多
　　睡得不好是重要原因
　　徐佳主任表示，长期睡眠不好会导致很多健康问题，老年人群可能会出现阿尔兹海默症加重或是提早发生,工作人群会出现工作效率下降或是差错事故率增加,学生人群会出现记忆力、注意力差，学习成绩下降,还会影响青少年的身高发育和体重,而且睡眠障碍本身也是抑郁症的致病因素之一。
　　精神科医生表示，近年来抑郁症和焦虑症门诊量有所增多，都与睡眠不足有重要关系。资料显示，失眠者发生焦虑的几率是不失眠者的17倍，失眠者发生抑郁的几率是不失眠者的9.82倍，在焦虑和抑郁的人群中，失眠都是他们的一个主诉。
　　多长时间入睡算正常？
　　通常为15分钟到30分钟之内
　　“世上多数事情是认真就可以做好，除了睡眠。因为正常人是不知道的，都是在不知不觉中完成。”徐佳主任说。从睡眠医学角度来说，15分钟到30分钟之内能够入睡是正常的，但实际上并没那么教条。徐佳认为，成年人每天的正常睡眠时间应为6—8小时，60岁以上人群应保持在6小时左右，且应该在固定时间，以保持生物钟的稳定。因每个人体质不同，应以个人感觉精力充沛为准。如果一周之内有3天以上感觉入睡特别困难，超过平时入睡时间30分钟，或是夜间有超过两次以上的觉醒并且醒后再难以很快入睡，或是感觉对睡眠质量主观不满意，那么需要到医院来检查；原患有焦虑症或是抑郁症的患者，一旦出现了较为严重的失眠，也应该立即到医院检查，排除旧疾复发的可能性。