对于很多人来说，“优质睡眠”已然成为奢侈。但其实，餐桌上食物就可以悄无声息地影响我们的睡眠。
　　△吃对食物 给睡眠加分△
　　牛奶 睡前饮用温热的牛奶可以抑制大脑兴奋的功能，帮助入眠。牛奶富含色氨酸，并促进褪黑素分泌。
　　香蕉 香蕉中含有维生素B6和5-羟色胺，能帮助舒缓情绪、放松肌肉、减轻焦虑，对入睡困难者尤为友好。
　　小米 小米中的色氨酸含量居谷类之首，中医认为具有健脾和胃、安神助眠的功效。对于血糖正常且入睡困难的人群，小米是晚餐的好选择。
　　△晚餐这样吃 对睡眠很重要△
　　晚餐怎样吃，直接影响到我们的睡眠质量。晚餐吃得过晚、过饱、过杂、过于油腻或辛辣，都会增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐“四宜”，可更好地进入睡眠状态。
　　宜早：睡前3小时吃完晚餐。
　　宜少：保持七八分饱。
　　宜精：最好有适量优质蛋白质（如瘦肉、蛋类、豆制品等）和丰富的蔬菜。
　　宜淡：以清淡的烹饪方式为主，例如蒸、煮、炖等，避免烧烤、油炸、麻辣等重口味。
　　如果睡前有明显饥饿感，可以喝一小杯温牛奶、半根香蕉或是2至3个核桃。同时注意控制饮水量，以免起夜打断睡眠。
　　△警惕咖啡因的隐匿陷阱△
　　谈到影响睡眠的饮食因素，咖啡因首当其冲。成年人每日咖啡因摄入量建议控制在400毫克以内，大约相当于1至2杯美式咖啡。14时以后尽量避免摄入含咖啡因的饮品和食物。
　　另外，奶茶的咖啡因含量相当于好几杯咖啡；不少功能型饮料的咖啡因含量也不低；巧克力中隐藏咖啡因，睡前食用会延长入睡时间；大家经常喝的可乐所含咖啡因，能降低睡眠质量。
　　□张家瑜