您最近是否感觉拧瓶盖越来越费劲？洗脸的毛巾越来越难拧干？这说明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年纪大了，但近年研究发现，手没劲可能是身体发出的求救信号。
　　握力反映多种健康风险
　　用手抓握，需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合，如果全身肌肉量充足、功能良好，握力自然不会太差。因此，握力变小，可以预测骨折、跌倒和营养不良的风险。
　　不仅如此，手劲大小还能反映认知功能，预测心血管疾病风险和寿命。数据分析显示，在中老年人群中，握力越强，认知功能评分就越高。其中，握力最强的人比最弱的人，患上认知障碍的风险降低了69%。同时，握力越强，他们发生心脏病、中风的风险就越低，握力最强的人比最弱的人心血管疾病风险低了37.5%，握力每增加5公斤，心血管疾病风险就会降低7.2%。
　　一项对5000多位63至99岁的女性进行的8年追踪随访发现，握力最强的一组（超过24公斤）比握力最弱的一组（不到14公斤）死亡风险降低了33%。而且，不管年龄是否超过80岁，也不管体重是多少，哪怕平时很少运动，握力强的年长女性死亡风险也会更低。
　　测测你的握力达标没
　　握力下降，不仅打不开瓶盖、拧不干毛巾，就连做饭、爬楼这样的日常活动都会力不从心，慢慢地不敢出门、不敢运动，陷入“越不动越弱，越弱越不敢动”的恶性循环。可见，手劲还“绑定”了生活质量。
　　怎么测量握力呢？很简单，只需准备一瓶500毫升的矿泉水，用单手握住瓶身，手臂伸直保持10秒，如果矿泉水稳定不晃动，说明握力良好；如果感觉很吃力，出现手抖或者保持不住，就要关注握力了。
　　当然，精准测量还是要到医院或体检中心。一般来说，优势手（大多数人为右手）的握力男性在25公斤以上，女性在18公斤以上。这只是合格线，握力越强就越有利于全身健康。
　　3种方法练出强大握力
　　握力可以通过锻炼来改善。
　　第一种方法是指尖对捏，用大拇指指尖依次与其余四指的指尖用力对捏，保持5秒，每只手重复5至10次。
　　第二种方法需要一个网球、压力球或握力圈，用力抓紧，保持几秒再放松，可以逐渐减少抓握的手指数量，加大训练强度。
　　第三种方法是使用握力器锻炼，根据自身情况逐渐调节增大阻力。
　　这些训练都很简便，每天看电视、刷手机时随手就可以做。平时也要有意识地训练握力，比如购物时提购物袋、社区锻炼器材里的转盘，也能加强抓握和手臂力量。
　　总之，手劲不仅关系着生活自理能力，还能反映认知功能、心血管健康，甚至寿命长短。从今天开始，每天花5分钟练一下手劲吧。□刘健