1. 选对时间，避开正午。研究发现，在一天中有一个“运动黄金时间”，与其他时间段相比，每天11时至17时运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。但要注意，避免在正午又热又晒的时刻进行户外运动。
　　2. 不猛起猛停，给身体缓冲。高血压患者运动应循序渐进，避免突然剧烈运动或中途骤然停止。运动前，建议进行10分钟左右的热身，如慢跑、伸展等，帮助身体适应运动状态。运动后，通过拉伸、按摩等方式逐步放松，防止血压大幅波动。
　　3. 强度适宜，不要逞强。高血压患者日常运动强度以“能说话但不能唱歌”的中等强度为宜，建议将心率控制在（220－年龄）的60%至70%。每周运动至少累计150分钟，可拆分成每天30分钟，甚至分段完成。
　　4. 先评估再运动，安全第一。如果血压未得到控制，安静状态下血压超过180/110毫米汞柱，建议先通过药物或就医将血压降下来，再考虑遵照医生建议开展运动。据人民日报健康客户端