有没有什么运动是既不太累，又适合高血压人群辅助降压的？有研究指出，“等长运动”，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，是降血压的最佳运动选择。
　　■平板支撑。平板支撑的好处，不只降血压，多做做还能收获更稳定的核心、更挺拔的体态、更轻松的腰背。
　　正确做法：脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干呈平板状。相对应的降阶锻炼法是跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。
　　■靠墙静蹲。研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的“等长运动”。
　　正确做法：背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法，即大腿与小腿夹角可保持在90至120度之间。
　　■扎马步。别看扎马步动作简单，它也是经典的“等长运动”之一，同样有不错的辅助降压效果。
　　正确做法：双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，膝盖弯曲，使身高降低10厘米左右，膝盖不超过脚尖。要注意，沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。
　　以上“等长运动”，每组只需2分钟，通常做4组，组间休息1至4分钟。也就是说，每天抽空活动几分钟，就能完成一次降压训练，既不费事，又能有效打断久坐。据人民日报健康客户端