你是不是也经常有这种感觉：明明没怎么吃饭，但血糖血压都高了，脂肪肝也有了。为了控制体重，更是这不敢吃那不敢碰？
　　其实，根本不用这么痛苦，只需要把晚饭时间稍微往前挪一挪，就能让体重、腰围和血糖在不知不觉中发生变化。
　　晚饭17时前吃，身体指标变好了
　　研究发现，把晚餐在17时前吃完，能显著改善代谢效果。研究给不同吃饭时间排了个名次。
　　冠军：17时前吃完晚餐。这是当之无愧的减肥效果“王者”，同时降低胰岛素的效果也最明显。
　　亚军：17时至19时吃完晚餐。效果也不错，但和冠军相比，稍逊一筹。
　　季军：19时后吃完晚餐。虽然也有限制，但改善效果在这三类中是垫底的。
　　简单来说，想健康、想变瘦，吃得早比吃得少更重要。
　　早点吃晚饭身体会发生什么？
　　将晚饭时间提前一点，除了对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。
　　有利于减重。研究显示，比起18时吃晚饭，22时进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低。
　　有助稳定血压。研究发现，比起19时前吃晚饭，19时后吃晚饭的人，在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍。
　　睡眠质量好转。人在睡眠状态下，大脑若是活跃会导致失眠、多梦、浅睡等。晚饭吃得太晚，肠胃被迫“加班”，影响睡眠质量。
　　胃食管反流减轻。早一点吃晚饭，对缓解胃食管反流也有帮助。胃食管反流的人多有饭后胃灼热、反酸的情况，这类人睡前4小时不宜进食。据央视新闻客户端