黄金时间：睡前4小时吃完，让肠胃早点“下班”。晚餐最好在睡前3至4小时完成，比如22时左右睡觉，建议在18时至19时之间吃晚餐。这样能给胃肠留出充足的消化时间，以免带着“未消化的食物”入睡，影响睡眠质量。
　　黄金分量：吃到七分饱即可，别吃到“撑得难受”。晚餐的“满分”状态是七分饱。所谓七分饱，胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，吃饭速度也明显变慢。这时候就可以停止进食了，千万别吃到“撑得难受”才停。
　　黄金搭配：优选易消化食物，少吃油腻“重口味”。优先吃蔬菜、全谷物，这类食物富含膳食纤维，好消化且能提供饱腹感；也可搭配少量低脂高蛋白食材，如鱼虾、鸡胸肉、豆制品等。少吃或慎吃油炸食品、肥肉、动物内脏等荤食，以及蛋糕、甜饮料等高热量食物。
　　黄金习惯：吃饭时放下手机，专心吃饭别“追剧”。注意力被手机分散，会不知不觉吃下更多东西。试试放下手机，专心感受食物的味道，你不仅会吃得更满足，还会吃得更少。据央视新闻客户端