如果缺乏运动，女性通常从30岁左右开始出现肌肉流失，尤其在围绝经期及绝经后，由于雌激素水平急剧下降，肌肉减少会进入快速进展期。随之而来的健康风险不容小觑：骨骼肌肉系统功能减弱，关节因失去肌肉保护而容易出现磨损、退变和疼痛，严重时可能影响日常活动；进一步发展可能导致骨质疏松、肌少症等问题；平衡能力和协调性减弱，跌倒风险增加；基础代谢率降低，形成“吃得少却容易胖”的困境，同时增加了患糖尿病、心血管疾病的风险，而代谢紊乱又会反过来加速肌肉流失，形成恶性循环。
　　为有效延缓肌肉流失，女性的日常运动应包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练。其中，力量训练应长期坚持、循序渐进，每周至少2至3次，每次约30分钟，训练需覆盖上肢、下肢及核心等身体主要大肌群。同一肌群的两次训练之间最好间隔1天，以便肌肉恢复。需要注意的是，在强化下肢力量的同时，不能忽视上肢和核心力量的训练。此外，不应为了追求过低体重而过度进行有氧训练，若此时力量训练不足，反而会加速肌肉流失。
　　对于工作繁忙、难以抽出整块时间锻炼的女性，可以打破久坐状态，每保持一个姿势超过30分钟，就起来活动一下，做些原地踏步、高抬腿或颈肩腰背的拉伸；可在办公室或休息区准备一些简易器械，如瑜伽垫、弹力带、小哑铃，利用午休或工作间隙进行简单的力量训练；此外，随时随地进行呼吸训练，也是锻炼核心肌群的好方法。
　　据人民网