60岁以后，总是忘事、反应变慢、走两步就喊累？这背后，可能藏着一个你从来没注意过的身体信号：贫血。它可能正在悄悄偷走你的记忆力。近日，一项最新研究发现，60岁以后长期贫血，未来10年内患上痴呆症的风险比正常人高出很多。
　　贫血的人大脑或衰老得更快
　　研究发现，60岁以后，如果总是贫血（血红蛋白偏低），未来10年内患上痴呆症的风险，比正常人整整高出66%。
　　研究人员认为，血红蛋白就像身体里的“氧气专车”，负责把氧气运往全身。一旦贫血，“运输车”严重不足，大脑长期处在缺氧状态，脑细胞持续受压、血管受损，久而久之，神经元慢慢丢失。过往的影像学研究也证实，贫血患者的大脑确实存在脑萎缩和组织损伤的痕迹。所以，“贫血”不是小毛病，还可能是痴呆症的重要“推手”。
　　出现贫血记住这3点
　　如果日常检查中发现贫血，记住这3点：
　　1. 65岁以上，每年至少查 1 次血常规。尤其是有糖尿病、肾病、风湿免疫病的人，贫血有时比基础病加重来得更早。
　　2. 饮食调理≠盲目补铁，先找到病因。如果是缺铁性贫血，多吃红肉（如瘦肉、牛肉）、动物肝脏（每周1至2 次），同时搭配橙子、番茄等富含维生素C的食物，促进铁吸收。如果是慢性病性贫血，重点在于控制原发病（比如规律透析治疗肾病），而不是单纯“补血”。
　　3. 出现黑便、持续骨痛、体重骤降、不明原因发热等表现，即使血常规只是“轻度贫血”，也要尽快就医。老年人贫血，可能是慢性病甚至癌症的“先遣信号”。重视血常规筛查，才能避免“小贫血”掩盖“大问题”。
　　应对常见贫血记住5步
　　如果不是疾病引起的贫血，日常生活中最常见的就是缺铁性贫血，可以通过饮食调整和生活习惯来改善和预防。
　　食物补铁。红肉+动物血+肝脏是“铁三角”。 搭配维生素C能促进铁吸收。吃富含铁的食物时，顺便吃点橙子、猕猴桃、青椒、西红柿、鲜枣等，吸收率可提高数倍。
　　避开茶、咖啡、可可。茶、咖啡、可可中的鞣酸会阻碍铁吸收，餐后1小时内尽量不要喝。钙也会干扰铁吸收，钙剂和铁剂应分开服用，间隔2小时以上。
　　口服铁剂。当缺铁较重或食补效果不佳时，需要在医生指导下口服铁剂。饭后或饭中服用，减轻胃肠刺激。服药后大便变黑是正常现象。坚持服用2至4周，血红蛋白开始上升，但至少需继续服用3至6个月，把身体里的铁储备补齐，否则容易复发。
　　作息、运动、别累着。除了吃，生活中学会自我保养同样重要。做到起居有规律、劳逸结合、不熬夜、多活动，可以帮助增强体质，也能促进血液循环，让补进去的铁更好地被身体利用。据人民日报健康客户端