忙碌一天，躺到床上却感觉身体像拉紧的弦？其实，只需几个拉伸动作，就能让紧绷的腰背、髋部、脊柱重归轻松，在睡前释放压力，快来试试！
　　动作1：仰卧开髋拉伸。双脚并拢，髋部打开，感受大腿内侧拉伸感，静态拉伸30至60秒或小振幅摆动30至60次，2至3组。
　　动作2：下腰旋转拉伸。双腿并拢，缓慢转向一侧，感受腰臀部拉伸感，末端维持2至3秒，每侧15次，2至3组。
　　动作3：侧卧脊柱拉伸/翻书拉伸。侧卧下肢自然屈曲，上肢带动脊柱旋转向后看，感受胸腰椎旁肌肉拉伸感，末端维持2至3秒，每侧15次，2至3组。
　　动作4：臀部梨状肌牵拉。跷二郎腿后抱另一侧膝关节，感受跷二郎腿侧臀部拉伸感，每侧静态拉伸30至60秒，2至3组。□丁亦鑫