刷手机、用电脑，已是如今人们每日生活不可或缺的一部分。过度用眼后，许多人常感觉到短暂的视觉不适，但总觉得“歇一会儿就好了”。实际上，这已是眼部发出的损伤预警，大多数眼病的发生都和过度用眼有很大关联。
　　用眼过度
　　不会“歇一会儿就好”
　　过度用眼首先会引发视疲劳。长时间近距离盯屏、读写，眼睛睫状肌始终处于收缩紧绷状态，无法放松，加上盯屏时眨眼次数大幅减少（正常每分钟15—20次，盯屏时仅剩5—7次），就会引发视疲劳。长期慢性视疲劳会直接诱发近视加深、干眼加重、眼压升高，引发神经衰弱，尤其对青少年，会直接加速真性近视形成。
　　过度盯屏还容易引发干眼症。其症状包括：眼睛持久干涩、磨砂异物感、刺痛灼痛；频繁揉眼、眨眼、畏光怕风；分泌物黏稠、视物短暂模糊、迎风流泪；严重时会出现角膜上皮损伤、感染甚至穿孔，畏光不能睁眼。
　　让眼睛超负荷
　　当心致盲性眼病
　　长期过度用眼还会引发一些严重眼病，其中，青光眼、白内障和黄斑变性在近年来也非常高发，值得警惕。
　　白内障是全球首位的致盲性眼病，该病通过手术治疗虽可以复明，但若治疗不及时，还会继发青光眼、眼内炎症，以致彻底丧失手术复明的机会。
　　青光眼则是全球第二位的致盲性眼病，会引发视觉神经的功能丧失，甚至导致失明，是“不可逆盲”，它的发病率之高远超我们的想象。
　　黄斑变性在中老年和长期盯屏人群中高发，这是比白内障更凶险的致盲眼病，且损伤无法逆转——眼底黄斑一旦受损，中心视力将永久丧失，无法通过手术或药物完全修复。
　　盯屏时
　　严守护眼法则
　　怎样更好的保护眼睛呢？首先要预防视疲劳，用眼每40分钟必须休息10分钟。在看电子屏幕时，要严守“20—20—20”护眼法则：每盯屏20分钟，抬头看6米外远处物体20秒，强制放松睫状肌。此外，还要杜绝在黑暗环境下、躺卧姿势下或晃动车厢内看书和看电子屏。
　　在防治干眼症上，平时用眼时要刻意增加眨眼次数，不频繁揉眼、不滥用眼部彩妆、画眼线等，不长时间佩戴隐形眼镜。同时，要注意环境加湿，避免空调、风扇直吹眼部，减少持续待在较密闭空间。
　　对于中老年群体，为了预防白内障的发生，除了防止过度用眼，外出还应做好防晒，戴遮阳帽、防紫外线眼镜，以减少光损伤。同时，积极治疗和控制糖尿病等全身病，并每年做一次眼部筛查。
　　青光眼的防治上，须高度关注这一症状——眼胀痛、头痛、看灯光出现彩色光晕，一旦出现，要及时到医院就诊，特别是对40岁以上人群，尤其是有青光眼家族史、高度近视、长期应用激素者，尤要重视每年眼部的健康检查。
　　而预防黄斑变性，则需要严格防蓝光，减少每天看手机、电脑的夜间时长，杜绝眼底持续光损伤。同时，要积极补充叶黄素、胡萝卜素等，以增加眼底营养。
　　根源调理
　　告别治标不治本
　　在养生方式上，每天23时前入睡能养肝血，切记不要熬夜。中医讲“闭目养肝”，找一个安静、光线柔和的地方，让自己完全放松，闭目养神（每天两次，每次5分钟），并调整呼吸，再配合穴位按摩更佳。
　　在按摩方法上，可在眼周睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴各轻柔按揉1分钟，每日早晚各一次，以酸胀为宜。此外，眼疲劳、眼干、眼皮跳时，双手搓热，轻轻敷在双眼上，反复3—5次，可温通眼部经络、促进血液循环，还可选用毛巾热敷，每次10分钟，以清热疏风明目。
　　食补也是中医养生重要方式。除每天适当饮用绿茶，中药茶饮也可从根源护眼：
　　枸杞菊花茶：枸杞+菊花，沸水冲泡，滋补肝肾、清肝明目。
　　桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，补益肝肾、养血明目，适合熬夜、用眼过度人群。
　　决明子茶：决明子微炒冲泡，清肝明目、润肠通便，适合肝火旺盛、眼涩眼红人群。
　　但须注意，脾胃虚寒、易腹泻人群要少喝决明子茶、菊花茶，若饮用，可加红枣、桂圆以中和寒性。
　　在饮食上，多食用新鲜蔬菜水果、核桃、花生。推荐食用百合红枣粥，即百合10克、山药15克、薏仁30克、红枣（去核）3个，洗净后煮粥食用。此粥不但防治眼干效果好，还能养心补血明目。
　　据人民网