本报讯（记者 张堃雷）中等强度，持续半小时左右，做完腹部和腿部有点酸胀感……17日，一年一度的国民体质监测在哈尔滨市开始了第二周的监测工作。记者以体验者身份走进了市社会体育指导与国民体质监测中心监测大厅，全程半小时的监测流程，不仅让记者直观感受到科学健身评估的严谨，更通过数据“测”出了自己的运动能力。
　　与往年相比，今年市民主动参与国民体质监测的积极性明显上升——上至白发老人，下至还在象牙塔中学习的大学生，大家都带着对健康数据的好奇与期待，参与到了今年的监测中。而年轻人的比重，也在今年有了显著的增加。
　　在验证身份后，工作人员给记者递来一张数据卡，拿着它便开始了各项测试。整个测试的过程可谓从易到难，从最基础的身高、体重、腰围、臀围、体脂率等身体形态指标，到安静脉搏、血压、肺活量等身体机能指标，这些基础性的测试只需要参与者静立、呼吸，按指令操作即可。
　　身体素质指标测试区域的项目也有难度区分，最简单的是选择反应时间和闭眼单脚站立测试，这两项主要考察的是人的反应力和平衡能力，基本上不用太费力，体验过程甚至还会让人感觉很有意思。
　　真正让人双腿打颤、呼吸急促的就是俯卧撑（男）/跪卧撑（女）和1分钟仰卧起坐。这两项测试对于核心肌群和上肢耐力的考验堪称“硬核”。俯卧撑（男）/跪卧撑（女）不限时，测试者能做多少就做多少。
　　在一分钟仰卧起坐测试中，记者刚做到第18个时已明显感到腹肌灼烧、呼吸紊乱，双腿不受控制地微微发抖。计时器还剩30秒时，记者已明显感受到了腹部已如灌铅般沉重，最终只能在垫子上躺着度过了最后的20秒。
　　最后一项功率车二级负荷试验，才是真正压轴的“体能和心肺功能试金石”。这项测试全程7分钟，需要测试者骑上功率车，双脚踩稳踏板，在心率监测带的实时监测下，按指令进行不同强度的踩踏骑行，对于参与者的心肺耐力与意志力的双重考验也达到顶峰。
　　经过约半小时测试后，记者从工作人员那里拿到了自己的成绩单——63分，刚刚及格。在成绩单的最后两页写着个性化的运动处方建议，比如“建议加强有氧运动”“建议加强上肢肌肉力量练习”等。看来想把自己练成“优秀体质”，还要把这些科学建议拆解成每天能落地的小目标才行。