不少家长都有疑问，怎么让孩子体质变好、少生病？营养师表示，养出好体质，无需复杂进补，掌握家庭饮食三原则，长期坚持，就能看到明显效果。
　　■膳食多样化■
　　建议每天摄入12种以上食物，每周累计达到25种。主食可部分选择糙米、藜麦等杂粮；蔬果兼顾红、黄、绿、紫、白等不同颜色，优选彩椒、西蓝花、蓝莓等。需注意的是，粗粮摄入量不要超过主食的1/3，偏瘦的孩子更要注意。
　　丰富的食材能提供维生素、矿物质与膳食纤维。而肠道是人体最大的免疫器官，只要肠道健康，孩子感冒、积食等小毛病就会明显减少。
　　■补充优质蛋白质■
　　蛋白质是孩子生长发育的基石，也是免疫细胞的核心组成成分。深海鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质来源，每餐吃到一种或多种优质蛋白质即可。坚持一段时间，孩子不仅精力更充沛，免疫力明显提升，而且不再频繁感冒、发烧。
　　■控盐控糖■
　　孩子经常食用含有大量盐和糖的加工零食，不仅会损伤味觉，还会加重肠胃负担。
　　建议家长少购买膨化零食、含糖饮料，做饭时少加盐和糖，可用番茄、菌菇等天然食材提鲜，既能让饭菜更可口，又能保护孩子味觉发育。
　　在此分享几个饮食要点：每餐搭配“谷物+蔬果+优质蛋白+少量健康油脂”，保证比例均衡。主食选择部分杂粮杂豆或薯类，减少加工零食的摄入。培养孩子细嚼慢咽、三餐规律的习惯，不暴饮暴食、不追喂、不强迫进食。据学生与健康微信公众号