每天上班8小时对着电脑，脖子僵硬、肩膀发酸、转头咔咔响、久坐后头晕犯困……这些症状不是小疲劳，而是最常见的“办公室伤病”——肩颈劳损。
　　办公时低头含胸、看屏幕脖子前伸、打字耸肩用力、久坐不动、长时间不换姿势……时间久了肩颈僵硬、酸痛、失去弹性，还可能出现头晕、手麻、睡眠变差、注意力下降等症状，直接影响工作效率和生活质量。
　　5个零成本预防法
　　调对姿势。电脑屏幕与视线平齐，不低头、不仰头；双肩自然下沉，不耸肩、不含胸；腰背轻轻挺直，不要窝在椅子里。
　　定时起身。每工作60分钟，站起来走一走，伸个懒腰，让紧绷的肌肉瞬间松下来。
　　颈部轻柔拉伸。坐直，慢慢将头倾向一侧，用手轻扶头部辅助拉伸，保持10秒，左右各做3次。动作要轻、慢、柔和。
　　肩膀放松操。双肩缓慢向上提起，再向后向下打开，像“打开肩膀”的动作，重复10次。
　　简单揉捏。工作间隙，用手掌从脖子根部向肩膀方向轻轻揉捏，也可以手握空拳，轻敲肩颈僵硬处。
　　日常小习惯放松肩颈
　　看手机时把手机举高，减少低头；睡觉时选择高度合适的枕头，让颈椎好好休息；空调风不要直吹肩颈，避免受凉僵硬；睡前花3分钟简单拉伸，让身体带着放松感入睡。
　　据国家体育总局训练局康复中心微信公众号