入伏啦！今年三伏共40天。三伏天是一年中最闷热、潮湿的时段，也是冬病夏治、养阳强身的养生黄金期。可如今网络上各类三伏养生法泛滥，不少人盲目跟风，结果养生不成反伤身。中医专家提醒，三伏天养生要避开六大误区。
　　误区一
　　出汗越多越排毒
　　有人觉得三伏天出汗能排毒，便刻意通过高强度运动、蒸桑拿、捂汗等方式强行排汗，这是危害最大的养生误区之一。中医认为，汗为心之液，是人体津液的核心。三伏天阳气外盛，毛孔常开，津液消耗较大，大汗淋漓会进一步耗气伤津，引发乏力、口干、心慌、头晕等不适。此外，长时间出汗，毛孔一直张开，风寒湿邪易侵入体内，加重湿邪，损耗阳气，形成恶性循环。
　　正确做法：可选散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以身体微热、微汗为宜。出汗后及时擦干、换衣，避免吹风受凉，切勿在大汗后直吹空调、冲冷水澡。
　　误区二
　　三伏贴人人都能贴
　　三伏贴是冬病夏治的经典外治方法，很多人以为三伏贴老少皆宜、人人可贴，于是盲目跟风贴敷，结果适得其反。三伏贴的主要功效为温补阳气、驱散寒湿，适合虚寒体质、患有寒湿类疾病的人，如慢性咳喘、过敏性鼻炎患者及反复感冒、畏寒怕冷、关节冷痛、宫寒体虚者。而湿热、阴虚火旺体质者贴敷后，会加重内热。此外，孕妇、皮肤破损过敏者、发热患者、严重心肺疾病患者也不能贴。
　　正确做法：贴前由专业中医师辨明体质，确认适配后再行操作。贴敷后忌贪凉、忌食辛辣生冷之物，以保证调理效果。
　　误区三
　　猛喝凉茶、绿豆汤
　　酷暑时节，冰水、凉茶、绿豆汤成为大众解暑首选。殊不知，这种解暑方式，极易损伤脾胃阳气。中医认为，脾喜温恶寒。三伏天人体外热内虚，脾胃阳气相对虚弱。过量饮用凉茶、冰水会直接损伤脾阳，导致腹胀、腹泻、食欲减退、大便溏稀。绿豆汤虽可清热解暑，但性寒，长期或空腹饮用，会加重体内寒湿，影响脾胃功能，脾胃虚弱者不宜饮用。
　　正确做法：日常解暑以少量多次补充温水为主，绿豆汤、凉茶每周饮用1至2次即可，避免空腹饮用。虚寒体质、脾胃虚弱者可饮生姜红枣水以温脾护阳，严禁大汗后立刻饮用冰水、食用冰食。
　　误区四
　　晒背时间越久越好
　　“三伏晒背，胜吃补药”的说法广为流传。很多人认为晒背时间越久，补阳祛湿效果越好，甚至在正午高温时段长时间暴晒，这是不对的。晒背是三伏天最简便、有效的补阳方式之一。背部督脉、膀胱经是阳气运行的核心通道，适度日晒可温通经络、温补阳气、驱散寒湿。但三伏天紫外线强烈，正午暴晒易晒伤皮肤、引发中暑，导致阳盛耗阴，会让人口干、咽痛、心烦、失眠。
　　正确做法：避开10时至16时强光高温时段，优选8时至9时及17时后柔和时段，每次晒15至20分钟，微热微汗即可。晨间湿气重，过早晒背易感寒湿，不推荐。晒背时要护好头面部，晒后注意保暖，切勿立刻吹空调、冲凉水澡。
　　误区五
　　猛吃苦味食物
　　不少人认为夏季暑热，多吃苦瓜、苦菜等苦味食物能清心降火、解暑祛湿，于是顿顿吃，毫无节制。苦味食物性寒入心，少量吃可清心泻火。但苦寒伤阳、伤脾胃，三伏天湿气偏重，脾胃运化功能弱，长期过量食用，会持续耗伤脾阳，引发胃痛、反酸、腹泻、食欲不振，虚寒体质者食用后会加重寒湿症状。
　　正确做法：夏季应按需、适量摄入苦味食物，饮食以清淡平和、健脾祛湿为主。虚寒体质者尽量少吃或不吃。
　　误区六
　　夏养阳，大肆进补
　　基于“春夏养阳”理论，很多人以为三伏天要温热大补，以求快速补足阳气。其实，“春夏养阳”核心是顾护阳气、减少耗伤，而非盲目猛补。三伏天高温高湿，脾胃运化乏力，此时大量食用油腻、温热、滋腻的补品，身体难以吸收，会加重脾胃负担，导致湿热内生，出现腹胀、积食、困倦、上火等“补而不受”的问题。
　　正确做法：三伏天养阳应遵循清补、平补、缓补原则，避免温热燥补、滋腻进补。建议食用山药、茯苓、薏苡仁、芡实、莲子等性质平和的食材。
　　据大众健康杂志微信公众号