很多人，尤其是家里长辈，觉得“困了就眯会儿”是很健康的事，甚至一天能断断续续睡好几次，午觉一睡就是一两个小时。但研究发现，老年人频繁白天长时间午睡不仅不养脑，反而可能是大脑老化的一个危险信号。
　　3个睡眠习惯加速大脑衰老
　　一项超2.3万健康人群的研究发现，3个睡眠习惯会悄悄“损伤”大脑，让大脑中的“脑白质高信号”体积明显增大，未来患痴呆症的风险更高。
　　1.长期睡眠不足或过多（偏离7至9小时）
　　2.白天频繁午睡
　　3.夜间睡眠质量差（失眠）
　　什么是“脑白质高信号”？可以把它理解成大脑里的“伤疤”。这些受损区域会随时间推移在大脑内积累，它们不断扩大，就会切断神经细胞之间的正常通信，直接升高患痴呆症的风险。
　　怎么睡觉才不伤脑？
　　1.夜间睡眠：7至8小时是安全区。《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡，成人每日平均睡眠时间建议为7至8小时。老年人不用强求，睡眠保持6至7小时即可，以睡醒后身心舒展、不疲惫为准。
　　2.白天午睡：最佳时长不超过30分钟。研究发现：对于老年人（59岁至82岁），长期频繁地午睡可能加速记忆衰退，主动限制午睡1年后，能显著减缓语言情景记忆的下降。研究人员推测，频繁午睡可能打乱了昼夜节律，导致夜间睡眠质量下降。建议午睡不要超过30分钟，过长可能起到反作用，醒来后反而昏沉。据人民日报健康客户端