骨骼健康并非只取决于钙的摄入量，还要看身体流失了多少钙。你以为在补钙，实际上却可能一边补一边“漏”，就像往漏水的杯子里倒水，怎么也倒不满。有这6个习惯的人，就是在一边补钙一边流失。
　　1. 吃盐太多了，增加钙流失。盐的主要成分是氯化钠，肾脏在排出多余钠的同时，也会排出一部分钙。建议成年人每天盐的摄入量不超过5克，并尽量避免“隐形盐”的摄入，常见的有酱油、咸菜、腐乳、火腿肠等。
　　2. 磷摄入过量，干扰钙吸收。磷摄入过多，不仅会造成钙流失，还会影响维生素D活化和利用，降低肠道吸收钙的效率。碳酸饮料、加工肉制品、膨化零食、烘焙食品等磷含量较高。
　　3. 饮食太油腻，会伤害骨头。长期高脂饮食会提高体内慢性炎症水平，这种持续存在的低度炎症，会干扰骨骼正常代谢。同时，过多脂肪还会影响成骨细胞（负责造骨的细胞）的功能。建议每天烹调油摄入量控制在25至30克，少煎炸，多蒸、煮、炖。
　　4. 饮料喝得多，骨头会变脆。经常喝甜饮料的人，往往会摄入更多糖和磷，还可能用其代替牛奶、豆浆等更有营养价值的饮品，长期对骨骼健康并不友好。除了少喝甜饮料，还要少吃甜食。
　　5. 长期饮酒多，骨折风险高。酒精不仅会增加骨吸收，还会引起氧化应激和骨髓脂肪堆积，促进破骨细胞生成；同时抑制成骨细胞的数量和活性，让新骨形成减少。
　　6. 喝浓茶、咖啡，影响骨代谢平衡。茶和咖啡中含有多酚、类黄酮等生物活性成分，适量饮用淡茶或少量咖啡，对骨骼健康并非坏事，但摄入过量咖啡因可能会影响骨代谢平衡。建议每天咖啡因摄入量最好控制在300毫克以内，大约相当于3杯咖啡（150毫升/杯）。据人民日报健康客户端