不少人有这样的困惑：明明认真减肥，收效却很差，体重容易反弹，时常体力不支，还容易生病。究其原因，往往是减重方式错了。下面这五个“无效减肥”方式，看看你是否中招。
　　误区1 只吃素，不吃肉
　　吃太素会使身体长期缺乏肉、蛋、奶的优质蛋白质，导致必需氨基酸摄入不足，蛋白质合成效率下降，可能引起肌肉流失，基础代谢率降低，减肥效果变差。
　　另外，长期不吃肉，血红素铁、维生素B12等营养素缺乏，易导致贫血、骨质疏松、免疫力下降。同时，饮食结构不平衡可能导致脂质代谢异常，诱发脂肪肝。
　　误区2 不吃主食
　　长期不吃主食，蛋白质消耗增加，基础代谢率降低，减肥难度加大，还可能引起皮肤毛发干枯、月经紊乱等问题。此外，不吃主食可能激发对高碳水食物的渴望，恢复饮食后易反弹。
　　误区3 迷信“零脂肪”“零糖”食品
　　“零脂肪”“零糖”食品并非完全不含脂肪和糖，这类食物即便脂肪和糖含量低，也可能高热量，如“零糖、零脂肪”但含大量碳水化合物的糕点。
　　误区4 少喝水
　　减肥期间，不少人因怕水肿而减少饮水量，但饮水对减肥至关重要。餐前饮水可占据胃部空间，控制正餐进食量。充足饮水还能提高运动表现，增加能量消耗，形成减肥正向循环。建议减肥期间每天饮水量达2000毫升。
　　误区5 只运动不控制饮食
　　单纯依靠运动不控制饮食，很难实现减肥。半小时慢跑消耗热量约300千卡，一小块蛋糕的热量便可轻松超过这一数值。运动后人们往往对饮食更“宽容”，偏爱高油高糖食物，热量缺口随之消失。吃得不健康还会影响运动表现，降低减重效果。
　　□王璐