在日常的认知中，糖尿病和吃密不可分。但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关。研究发现，晚睡晚起的人易出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
　　生物钟是我们体内的一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素的分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。
　　有些人认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起看似规律，但仍存在健康风险。
　　“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等。这些习惯进一步增加了患病风险。
　　想要保证好睡眠，可以尝试做以下几件事：
　　睡前梳头：有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。
　　按揉太阳穴：有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。
　　睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。
　　不要乱用药：有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能有其他副作用。
　　据人民日报微信公众号