让吃进去的钙真正留在骨骼里，不白补钙，关键要做好以下4件事。
　　日常做点抗阻训练。骨骼喜欢的运动主要有两类：
　　抗阻训练：深蹲、弓步、俯卧撑、弹力带、举哑铃，靠肌肉拉力刺激骨骼。
　　冲击力训练：跳绳、纵跳、上下台阶、快走，落地时的冲击力是强骨的关键。
　　中老年人或膝盖不好的人，优先选择抗阻训练，每周2至3次，动作标准、稍微吃力就行。如果有严重骨质疏松或骨折史，请在医生指导下运动。
　　日常吃够这几种营养。大多数人靠日常饮食补钙就足够，像牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜里的钙，吸收好、又安全。只有经评估确实缺钙严重，才需要按量服用钙片。此外，还要注意维生素D和维生素K的补充。
　　每天晒20分钟太阳。晒太阳的最佳地点是户外，不要隔着玻璃晒太阳。面部皮肤比较薄，要注意防护；但手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
　　40岁后定期测骨密度。此外，记得抽血查骨代谢标志物、钙磷代谢和甲状旁腺素等指标。骨质疏松不光是缺钙，更是一种骨骼代谢失衡。据人民日报健康客户端