夏秋交替，暑气渐消，秋意渐浓。昼夜温差拉大、日照逐渐缩短，不少人会莫名心烦易怒、情绪低落、疲惫失眠，这便是大家常说的“悲秋”情绪。哈尔滨市第一专科医院综合三病房主任、主任医师王艳玲，从专业角度给出四点调节建议，帮助大家平稳度过夏秋交替期，保持身心平衡。
　　锚定个人生理节律
　　实现科学唤醒
　　季节变化最先冲击人体生物钟，易诱发低落、烦躁、失眠。切忌熬夜，应保持早睡早起的固定作息。上午抽出20至30分钟接触自然光，光照可以促进大脑愉悦递质分泌，有助于对抗秋乏、秋郁，稳定神经状态。
　　接纳情绪波动
　　疏导悲秋心境
　　秋日草木凋零，心生惆怅感慨实属正常。允许负面情绪短暂存在，不对抗、不过度沉浸。尽量避免浏览悲情伤感的文字或影像内容，多完成简单小事，用微小成就感建立内心掌控感，缓解空虚焦虑。
　　调和躯体状态
　　做到身心同治
　　身心密切相关，躯体不适会放大负面情绪。换季温差较大，应注意保暖；饮食宜清淡，减少浓茶、咖啡，午后避免摄入含咖啡因的饮品；坚持适度运动，舒缓紧张情绪。
　　区分正常情绪波动与病理状态
　　及时科学干预
　　短暂心烦惆怅多属季节性正常反应。但若低落、焦虑持续两周以上，并出现严重失眠或嗜睡、兴趣减退、精力不济，甚至萌生消极想法，就不再是普通的“悲秋”，应及时前往正规医疗机构就诊评估。有情感障碍既往史的人群，换季属于复发高危窗口，切勿自行减药停药，坚持复诊，做到早识别、早调整。
　　□本报记者 杨艳