当人开始反复询问同一个问题、忘记刚说过的话，或是在熟悉的街道迷路时，心头往往会涌起一丝不安——这会不会是“痴呆”的信号？中医认为，所谓“痴呆”的发生与3个关键因素密切相关——肾精亏虚、痰浊蒙窍、气血瘀滞，有一套“防、调、养”相结合的应对之法。
　　饮食调理
　　通过饮食调养身体，既能预防“痴呆”，又能辅助改善健忘症状。以下推荐3类“黄金食材”。
　　第一类：补肾填髓。
　　黑芝麻核桃糊：取黑芝麻15克、核桃10克、小米50克，打糊食用，适合肾精不足、记忆力差的人群。
　　黑豆排骨汤：取黑豆100克、排骨200克、生姜3片，煲汤时加少许陈皮理气化痰，脾肾双补，尤其适合中老年人进补。
　　第二类：健脾化痰。
　　茯苓山药粥：取茯苓20克、山药30克、粳米100克，煮粥食用，可改善脾虚痰湿引起的头晕、乏力、舌苔厚腻。
　　陈皮炒白扁豆：取陈皮5克（泡软切丝）、白扁豆50克（提前泡发），少油清炒，可理气化痰、调和脾胃，适合食欲差、痰多的人群。
　　第三类：活血化瘀。
　　丹参三七茶：取丹参10克、三七5克，研末后用温水冲服，或煮水代茶饮用（气血虚弱者加1至2颗红枣），适合有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群。要注意的是，经期女性及有出血倾向者慎用。
　　番茄胡萝卜炒牛肉：取番茄、胡萝卜各1个及牛肉100克切丁，少油翻炒，在补充蛋白质的同时活血通络。
　　饮食禁忌：少吃肥甘厚味、过咸或过甜食物，戒烟限酒。
　　经络调理
　　下面推荐3个“黄金穴位”，每日按揉5至10分钟。
　　百会穴：用拇指按压或用掌心沿顺时针方向摩揉百会穴，以局部微微发热为宜。按摩该穴可升阳举陷、醒脑开窍，缓解头晕、健忘、注意力不集中。
　　四神聪穴：共4个穴位。用一手四指同时按揉4个穴位，力度适中，以有酸胀感为佳。可安神益智，增强记忆力，尤其适合用脑过度、失眠多梦的人群。
　　太溪穴：用拇指按压太溪穴，配合呼吸（吸气时按，呼气时松），每次30秒。按摩该穴可滋阴补肾、填精益髓，缓解肾精不足引起的腰膝酸软、耳鸣健忘。
　　此外，每日坚持梳头（从前往后梳100次），可刺激头部督脉、膀胱经、胆经，促进头部气血运行。
　　情志调摄
　　一是少思虑，防“心脾两虚”。过度用脑、操心琐事易伤脾，导致气血生化不足，大脑失养。建议每日留出20分钟“空白时间”，什么都不想，闭目养神，或听舒缓的古琴乐曲、轻音乐，平和的音乐可调和脏腑。
　　二是多社交，破“孤独痰结”。一个人独处时间过长，易出现孤独、抑郁情绪。多参与社区活动、下棋、跳广场舞，或饲养宠物、种植花草，让生活有盼头，气血才能顺畅流动。
　　三是学忘忧，解“肝郁气滞”。遇到烦心事，可通过写日记、散步、打太极拳等方式调节情绪。推荐练习八段锦中的“调理脾胃须单举”“攒拳怒目增气力”两式，通过舒展肢体带动气机运行，让心情放松。□黄孟辛