在养生调理过程中，一旦出现以下信号，就说明已经过度了：口干舌燥、咽喉干痛、喝水不解渴；入睡困难、多梦易醒、爱出汗；口疮频发、牙龈肿痛、便秘或大便黏滞不爽；食欲突然下降、食后腹胀、舌苔厚腻；莫名烦躁、血压波动、晨起头昏脑涨。这些症状大多是阴伤、上火、湿滞的表现，说明身体已不堪重负。老年人身体机能减退，养生要学会“做减法”。
　　➡减补品。老年人没有明显的虚损症状，不可自行服用人参、鹿茸、阿胶等补品。若要进补，必须经专业中医师辨证，且从小剂量开始，达到疗效后及时停药。
　　➡减艾灸。保健灸每周不超过3次，每次选2至3个穴位，每穴灸10至15分钟，灸后饮温水。若出现口干、舌红、盗汗等症状，则暂停艾灸。
　　➡减“排毒”。不要随意服用泻下类保健品，可通过适当食用粗粮、多吃蔬菜、多饮水和适度运动，保持大便通畅。
　　➡减按摩。使用筋膜枪、踩背、全身大力推拿对骨质疏松或血管脆弱的老年人风险极高，轻柔的穴位按压就已足够。
　　➡减心理负担。不要过度关注身体的细微变化，接纳衰老带来的正常退变，不把养生当作生活的全部。
　　《养生论》中有一句话：“修性以保神，安心以全身。”养生的重点不是“做了什么”，而是“不做什么”；不是吃什么、补什么，而是饮食有节、起居有常、不妄作劳。把那些瓶瓶罐罐中的保健品减少一半，把“排毒”断食的日程清空，让身体回到其本来的节奏里。能吃得下、睡得着、排得畅、走得动、笑得出，便是身体给出的健康信号。 □朱莹