脊柱是支撑人体的“生命支柱”，既承担全身重量、连通四肢，更是神经传导的“交通枢纽”。很多人未曾留意，平时看似不起眼的姿势，其实是伤害脊柱的“隐形杀手”。
　　低头刷手机，颈椎承受的压力会随低头角度变大而迅速增加。当低头至60度时，颈椎承受的重量相当于一袋大米。长期如此，易造成颈椎生理曲度变直，出现颈部僵硬、手麻等问题。伏案工作，弯腰前倾的姿势，会让腰椎压力增大至站立时的三倍左右，久而久之，易诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出。
　　护脊首先要端正姿势：坐着时臀部紧贴椅背，腰部放靠垫填充空隙，膝盖和髋部保持齐平，电脑屏幕与视线平齐，双脚平放地面。
　　站立时收腹挺胸，双肩向后打开，双脚与肩同宽，避免单侧负重。
　　走路时抬头挺胸，步伐均匀，不弯腰驼背，不低头玩手机。
　　此外，跷二郎腿、瘫坐在沙发上等不良习惯，都会让脊柱持续处于受力不均的状态，逐渐引发骨盆倾斜、脊柱侧弯，甚至进一步加重脊柱损伤。
　　日常也要注意为脊柱“减压”。睡觉时选用软硬适中的床垫，让脊柱保持自然弧度；枕头高度控制在8至12厘米之间。仰卧时膝下放一个枕头，侧卧时两腿间夹一个枕头，防止脊柱歪斜。
　　搬重物切记“弯腿不弯腰”，先屈膝下蹲，让重物靠近身体，再依靠腿部力量起身，切勿直接弯腰搬运，以免诱发腰椎急性损伤；做家务尽量选用长柄工具，减少弯腰动作。
　　另外，颈腰部位要注意保暖，避免受凉引发肌肉紧张、僵硬，加重脊柱不适。
　　□孔令艳