预防痴呆，是一场贯穿一生的马拉松。除了控制好血压、血糖，戒烟外，日常生活中做好以下这些事，就是给大脑最好的“保养”。
　　1. 动起来。研究发现，规律运动可以改善大脑健康，上午运动防痴呆效果更佳。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，或至少75分钟高强度运动。健步走等耐力运动对大脑最为有益；广场舞能同时调动大脑中多个区域神经功能，锻炼手眼协调能力，能预防痴呆症；身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指操，用脚抓地，打太极等。
　　2. 吃好饭。增加绿色蔬菜、浆果、柑橘类水果、禽肉、蛋类、马铃薯、橄榄油7类黄金食物。同时要限制甜饮料等摄入。也可以在原有饮食习惯上改良，少吃油炸食品、腌制肉，主食粗细搭配，做菜少油少盐少糖，多吃新鲜蔬果等。
　　3. 睡好觉。别熬夜也别贪睡。深度睡眠时大脑会清除代谢垃圾，长期睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停都会增加罹患痴呆症的风险。据《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》，既往研究发现，每天睡眠时间≤ 6小时，以及每日睡眠时间≥ 8小时，都会增加老年痴呆的发病风险。
　　4. 多健脑。至少参与3项认知活动，比如保持阅读习惯、玩跳棋、填字游戏或拼图等。鼓励老年人把日子过得热气腾腾，读书看报、做复杂手工、和老友下象棋、去老年大学学国画或乐器、学习使用智能手机，甚至是适度打麻将。保持对世界的好奇心，就是大脑最好的“健身房”。
　　5. 戒烟酒。如果偶尔碰到实在要喝，记住女性每天酒精摄入量不超过15克，男性不超过30克。据人民日报健康客户端