现如今，脂肪肝已不再是中老年人的专属，越来越多年轻人也中招了。其实，轻中度脂肪肝并非独立的肝病，而是肝脏脂肪代谢异常的表现，是可逆性疾病。
　　轻中度脂肪肝，大多和我们日常不良生活习惯密切相关。想要实现逆转，就要从饮食、运动、生活习惯三方面进行调整。
　　饮食调理是护肝核心。日常应减少高油、高糖、高盐的摄入，少吃油炸食品、甜品、加工肉制品，减轻肝脏代谢负担。多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，帮助肝细胞修复，促进肝脏代谢脂肪。增加新鲜蔬菜、粗粮、低糖水果的摄入，补充膳食纤维，延缓脂肪吸收。同时做到三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，尽量不吃夜宵。
　　坚持规律运动，烧掉多余脂肪。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等。每周坚持运动3至5次，每次30分钟以上。运动强度以微微出汗、心率稍加快为宜，避免过度运动造成身体疲劳。
　　改掉不良生活习惯。轻中度脂肪肝患者需严格戒酒，酒精对肝细胞损伤极大，哪怕少量饮酒，也会加重肝脏负担，延缓恢复进程；尽量避免熬夜，每天尽量保证7至8小时的睡眠，让肝脏得到充分休息。长期心情不好、焦虑压抑，会影响身体内分泌，间接拖累肝脏健康。另外，如果伴有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，需积极治疗，控制病情。
　　□陈黎明