近年来，手机不断增重，长时间用不当姿势握持近半斤重的手机，手指、手腕、肩膀真的会“吃不消”。
　　市面上“半斤机”很常见
　　如今，市面上不少手机的重量都超过了230克，一些热卖的三折叠手机甚至达到300克左右。大部分人还会给手机配个手机壳，个别还有手机挂件；有的人为防屏幕摔碎，贴了钢化膜；还有的人为了方便看视频，配了磁吸支架。市面上最常见的手机壳重量一般在20至30克，具有保护镜头、防摔、手机支架等功能的手机壳更重，可达50至60克。加上这些配件，手握“半斤机”已成为大众生活的常态。
　　手指手腕肩膀颈椎在承压
　　手机越做越大、越重，手指要伸展得更长才能抓持住，肌腱韧带的负荷自然会增加。老年人的肌腱韧带老化，玩手机时间久了更容易出现腱鞘炎。
　　一项研究发现，智能手机重量与右手不适发生率之间存在统计学上的显著关联，重量大于185.95克的手机会显著增加右手疼痛的风险。
　　肩膀和颈椎也在默默承受压力。拿较重手机时，三角肌、斜方肌、肩袖肌群会持续收缩，长期可导致肩颈酸痛、肩部僵硬、肩袖劳损。而且手机越重，人越容易把手机放得更低，进一步增加颈椎负担。
　　长期低头看手机可导致颈肩综合征、肌筋膜疼痛、慢性颈痛甚至头痛，严重者会发展为颈椎病。
　　怎样健康使用手机？
　　■选合适的机型。对于频繁、长时间使用的人群，建议优先考虑重量200克左右、握持宽度适中的机型。 而对于有些手部力量较弱的人来说，可能150克就已经吃力了。选择手机应讲求个性化与适配度，适合自己的才是最好的。
　　■改变使用习惯。侧卧、低头都是使用手机的不良姿势，会增加颈椎压力和肌肉韧带负荷。应尽量让手机屏幕接近视线高度，让手机去找眼睛，而不是让脖子去迁就手机。在追剧、阅读时，可使用手机支架等解放双手，别让手腕、颈椎一直受力；不要长期用一只手拿手机，可以左右手轮流握持；适当用语音输入代替长时间打字，减少局部组织反复受力，预防慢性劳损。
　　■遵循“30-30原则”。建议设定一个30分钟的闹钟，闹钟响了就放下手机，活动30秒到1分钟，可以转动肩膀、放松手腕、握拳张手、做颈部轻柔活动等，让身体放松下来。据人民日报微信