骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。在骨骼“变脆”前，身体会先发出预警信号。
　　疼痛是骨质疏松的细微信号，比如浑身疼、肌肉附着点疼痛，出现这类症状就提示可能存在骨质疏松。相关信号还包括腰酸、腰膝酸软无力、时常感觉疲惫、握力下降、无法快速完成起坐动作等。此外还要关注身高，老年人如果身高降低4厘米以上就应就医检查，很可能是患上了骨质疏松。
　　此外，不少人以为越瘦越健康，靠极端节食快速减重，但造成减重过程中肌肉大量流失，骨骼也跟着受损。
　　专家提醒：体重过低，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，脂肪多肌肉少，同样无法保护骨骼。两种极端状态，都会升高骨质疏松风险。
　　预防骨质疏松要做好“吃”和“练”两方面。“吃”指补充钙、优质蛋白质以及维生素D；“练”即保持适量户外活动，养成运动习惯。运动需要量力而行，不可过度锻炼，老年人尤其要避开危险性高的运动，要根据自己的身体状况开展运动。老年阶段重在护骨防折，强化肌肉力量、改善平衡能力，防止跌倒骨折。
　　强健骨骼记住4点：
　　“会晒太阳”：每天避开强光时段，晒15至30分钟。
　　“均衡营养”：保证牛奶、豆制品等含钙食物的摄入。
　　“负重运动”：给骨骼一点压力，如快走、举小哑铃等。
　　“规避坏习惯”：戒烟限酒，少喝碳酸饮料，不要过量饮用咖啡。
　　据央视新闻微信公众号