体检查出血脂偏高，很多人会下意识地少吃油、多运动。这么做没问题，但还有一个容易被忽略的改善方法——喝水。
　　专家表示，喝水虽然不能直接降低血脂，但保持充足、规律的饮水，可以维持正常的血容量，避免脱水导致的血液浓缩，有助心血管系统正常运转。
　　人体血浆中90%以上是水。当机体缺水时，血浆变少、血液变稠，会加重心脏负担。
　　研究发现，长期饮水不足与慢性肾病、心血管病风险增加有关，而充足饮水有助维持循环稳定、促进代谢废物排出，同时对体温调节和正常代谢功能的维持也发挥积极作用。
　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，气候温和、活动量不大时，成年男性每天喝水1700毫升、女性喝水1500毫升。
　　喝水并非越多越好。过量饮水可能稀释电解质，引发低钠血症等问题，诱发乏力等不适症状。心力衰竭、严重肾功能不全、透析患者等人群，需严格遵医嘱限制饮水量，切勿盲目按照普通人的推荐量饮水。
　　有3个时段喝水对血管更友好：
　　晨起：起床后即使没有口渴感，人体仍然会因缺水而血液黏稠。此时喝水可降低血液黏度，增加循环血容量，建议早晨起床后空腹喝一杯温开水。
　　日间：建议每1至2小时主动喝一杯水，每杯约200毫升，可小口慢饮，更有利吸收。少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料会增加能量摄入，不利于血脂和血糖控制。
　　睡前：睡前喝一小杯水，有利于预防夜间因水分流失导致的血液浓缩。
　　专家特别提醒：目前没有证据表明，单靠多喝水，就能降低胆固醇、消除动脉粥样硬化斑块。调控血脂仍需依靠合理饮食、规律运动及必要时规范的药物治疗。
　　据生命时报微信公众号