□本报记者 徐日明
　　哈市一男子因为缺乏运动患了脑梗，其好友为了免步后尘立志运动，当天就跑了个5000米，却因运动量突然增大患上了滑膜炎。骨科医生表示，人体的肌肉和关节都是有记忆的，为改善体质突然增大运动量并不可取。
　　男子脑梗 发小担心
　　一天5公里跑出滑膜炎
　　近日，41岁的刘先生因为膝盖剧痛到哈尔滨市第二医院骨二疼痛科就诊。刘先生称，他的膝关节平时挺好的，只是这两天愈发疼痛了。“其实我也没做什么负重运动，只是刚刚开始跑步。”刘先生说，几天前，他的一位发小被确诊为脑梗，其中一个重要致病因素是运动量少。刘先生回忆：“那哥们除了上班下班，基本都宅在家看书、打游戏”。虽然治疗及时没留下严重的后遗症，却也让身边的人都心有余悸。几个发小为此中断了每周一次的聚会，而刘先生出于对家人负责的态度，开始了夜跑运动。
　　第一次夜跑，刘先生就跑了5公里左右，第二天就感觉膝关节疼痛。刘先生以为是长期不运动带来的不适，第二天仍然坚持夜跑，结果疼得连走路都困难了。经医生诊断，他患了髌下脂肪垫无菌性损伤，也就是俗称的滑膜炎。刘先生听说自己的病是“跑”出来的，连称“我们不愧是好朋友，听说他住院，我也‘跑步跟上来’了”。
　　关节磨损不能再生
　　跑得不对能跑残疾
　　据该科主任雷南伟介绍，运动方式需要根据每个人的具体身体情况来制定，如年龄、性别、体质等，每天适量步行或慢跑对健康有益，运动过量就会损害身体。
　　跑个步不至于出现那么严重的疾病吧？对此，雷南伟表示，膝关节软骨磨损是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。临床表现为膝关节肿胀、疼痛，行走困难等，虽然病程进展缓慢，但最终会转为膝关节行走功能丧失，甚至致残。女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见，有些女性为了健身跳剧烈的健身操也会造成关节软骨损伤。“对于过度行走的人群来说，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤。”雷南伟说。
　　做好身体防护、增加热身时间
　　夏季运动不能光“动”
　　医生表示，运动健身也要讲科学，要采取一些措施来预防运动损伤。如加强身体综合素质的培养；运动时挑选合适的鞋子；运动前做20分钟的热身活动；运动前采取慢跑、肌肉拉伸等方法把各关节、韧带活动开；在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢增加运动量和强度。
　　此外，夏季运动要注意动作切勿剧烈；运动前和运动中可以适时补充水分；运动时间最好安排在早晨、上午和傍晚等比较凉爽的时间；运动的穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰，在户外应佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等防晒装备。如果气温过高，就要避免户外运动。运动过后不要急于降温，先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。如果运动后出现关节疼痛等症状，应减少运动量，适当休息；如果适当休息后仍然感觉关节疼痛，应及时到医院就诊。