本报讯（记者 刘菊）近年来，不少年轻人因静坐不动患上了腰椎、腰肌疾患，今年23岁的小赵（化名）便是“老腰”团中的一员。
　　“我怎么腰疼呢？我也没干啥体力活呀。”近日，市民小赵来到哈尔滨市第二医院就诊时，对骨外一科主任李德怀说。小赵说自己喜欢玩电脑游戏，前段时间休年假，几乎所有空闲时间都坐在电脑前打游戏。上班后，他发现坐电脑前处理工作时腰会疼，时间一久还出现了腿疼、无法走路等症状，便来到医院就诊。
　　经过检查，李德怀诊断这是腰间盘突出压迫神经导致的，20多岁的年轻人“腰龄”却达到了40多岁。“这位年轻患者很典型，他说自己小时候没时间规律运动，长大后有时间了，却因久不运动，腰周围肌肉、韧带的弹性、强度都不好，长期久坐就导致了腰间盘突出。”李德怀表示，很多年轻人在工作、休闲时，会长时间保持一个姿势忘记活动骨关节，也会导致部分肌肉损伤，如腰肌。
　　李德怀介绍，腰疼主要分为三类，腰间盘突出、腰肌劳损及腰肌筋膜炎。其中，腰间盘突出是在腰肌慢性劳损的基础上，引发的更严重的疾病。年轻人常见的多为腰肌劳损，多与工作、坐卧生活习惯有关。还有一些市民休息时喜欢把自己窝在软沙发里，这种姿势也很伤腰。
　　李德怀建议市民，想要护腰，首先做到避免久坐、久站、干重体力活，保持良好坐姿。“简单来说就是让身体‘直溜’点，保证形体美的同时，很多不当坐姿、站姿也被避免了。”
　　医生提醒
　　护腰重在“防”，应根据个人身体状况，适当锻炼，循序渐进地运动，增强肌肉力量，保护腰椎。日常市民可以进行腰背拉伸运动，如用拉力绳，增强腰后部和肩背部肌肉力量。还有一个较好的方法在家就可以进行，躺着的时候，两腿屈膝平卧，头部、肩部、肘关节抵在床面上，小腿垂直于床面，然后抬起臀部。依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3至5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3至5秒。根据自己的身体状况，做20次到40次。在治疗方面，出现腰部疼痛时，轻症可以适当进行热敷、理疗仪、膏药等缓解治疗，但如果疼痛严重、影响正常工作、生活，甚至出现肢体麻木情况时，建议及时就医。