本报讯（记者 刘菊）随着健康意识提高，越来越多的人开始健身，但不恰当的运动反倒伤身。近日，哈市的王先生因运动不当伤了膝盖。
　　王先生今年54岁，他发现自己的身材越来越往“横向”发展，便想运动减肥。王先生告诉记者，因为没有大块时间健身，他便决定下班后在自己住的单元楼爬楼梯。每天从1楼爬到7楼，重复七八次。
　　第一天爬完楼梯，王先生便觉得腿部酸疼，自认为是运动量大导致的肌肉疼，没当回事。爬了5天左右，王先生感觉膝盖剧烈疼痛，不能回弯，甚至有卡顿的情况。“就像运转的机器，突然被什么东西卡住，动不了，缓好半天才能恢复。”王先生赶紧来到哈尔滨市第二医院就诊。
　　经过X光片、核磁共振、查体等相关检查，骨外一科副主任孙志海诊断王先生为重度半月板损伤，需手术治疗。治疗后，他可以恢复正常生活，却不太适合继续运动。
　　“患者以前没有运动习惯，这几天想到健身了，也没个循序渐进的过程，直接爬50多层楼，还忽略了运动前热身和运动后拉伸。膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，人在爬楼梯时，膝关节承受的力相当于走平地的5至6倍，很容易受伤。不恰当地爬楼梯、跑步、暴走等，都可能造成膝关节损伤。”孙志海表示，常见的运动损伤包括半月板损伤、跟腱断裂、应激性骨折、肩袖损伤、肌肉拉伤等。由于骨骼、韧带退化等原因，40岁以上的人群是运动损伤的高发人群。
　　孙志海表示，市民要树立正确认知，首先不要以为运动量越大、时间越长，效果就越好，要根据个人情况，选择适合自己的运动。其次，市民应学会分辨肌肉疼和骨疼。一般情况下，肌肉疼都是在非关节部位，按的时候有压痛感，不会影响活动。骨疼是表面不疼，但会使活动受限。出现骨疼时，市民需到医院就诊，越早治疗预后越好。
　　医生提醒
　　运动损伤种类很多，但避免损伤的原理相似，在运动前一定要做好热身，30分钟左右为宜。运动量应循序渐进，不要突然剧烈运动，且运动不用每天都进行，一周3至4次即可，给身体充分的休息时间。同时，应注意保暖，运动出汗后，不要迅速制冷，可进行适当拉伸。当面对运动后肌肉、关节疼痛时，可以先观察一下。注意休息，停止运动，然后可以进行局部冷敷，如果疼痛无法缓解，建议及时到医院就诊。